30-minutna vadba za prsi, ki vam bo prinesla noro črpalko
V nasprotju z nogami se večina fantov veseli izdelovanja prsnega koša. Toda malo vedo, kako zaporedoma napredovati pri različnih vajah. Niso samo tiski. Ne gre le za vlečenje. Ni samo muha. To bi moralo biti vedno izmišljotina vseh teh treh gibanj, da bi dosegli največjo možno zaposlitev v prsnem košu. In ja, to bi morali storiti v manj kot 30 minutah. Če je vaša oblika popolna, vam ni treba potiskati nastavitve po nizu po nizu. Naj bo vaša oblika stroga in teža težka (glede na vaše zmogljivosti). Tukaj je 30-minutna vadba za prsni koš, ki bo kaznovala vaše prsni koš kot še nikoli.
1) Odkloni žičnico z bučicami
Kompleti: 4 (naraščajoča teža)
Ponovitve: 8-12
priprava bananinega kruha z mešanico palačink
Počitek: 10-15 sekund med vsakim nizom
DBP zadene največjo glavo prsnega koša, imenovano Pectoralis Major ali sternalno glavo.
2) Pec Deck Fly
Kompleti: 3 (naraščajoča teža)
Ponovitve: 8-12
Počitek: 10-15 sekund med vsakim nizom
kako narediti mrtvi vžigalnik
To bi v prvi vrsti zadelo klavikularno glavo ali zgornji del prsnega koša.
3) Ravna stiskalnica za bučke
Kompleti: 4 (naraščajoča teža)
Ponovitve: 8-12
Počitek: 10-15 sekund med vsakim nizom
FBDP bo spet prevladujoče udaril glavo sternalne / prsne kosti.
4) Letenje kabla nizkega jermenice
Kompleti: 3 (naraščajoča teža)
kako skriti košček
Ponovitve: 8-12
Počitek: 10-15 sekund med vsakim nizom
najboljše goveje meso v Kaliforniji
Zdaj pri tem NE gre za količino teže, ki jo lahko potisnete. Gre za največjo kontrakcijo za maksimalno rekrutiranje mišic. Medtem ko bi deloval tudi vaš sprednji deltoid, se morate osredotočiti na najbolj angažiranje svojih prsnih kosti.
5) Hex Press (finišer)
Kompleti: 1.
Reps: Toliko do neuspeha
Zdaj, če vaša telovadnica nima šesterokotnih dumbbells, se ne sekirajte. Uporabite lahko tudi okrogle glave. Zdaj dlančke položite na prsni koš in jih čim bolj stisnite med fazo dvigovanja in spuščanja. Opomba - to je finišer, zato izberite utež, s katero boste lahko izpuščali predstavnike do okvare (približno približno 20).
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
