Kako priti do debele in široke skrinje kot Arnold Schwarzenegger
Ko gre za gradnjo neverjetne postave, vsi občudujemo največjega bodybuilderja vseh časov Arnold Schwarzenegger . Njegova velikost in kondicija sta ena najboljših v bodybuildingu. Arnold je imel v svojem času najboljše skrinje. V tem članku bom delil nasvete, kako prsni koš dobiti ogromno in v obliki, kot je Arnold. Prsni koš je eden najljubših delov telesa, ko gre za gradnjo postave, ki spusti čeljust. Je tudi ena najtežjih mišic za razvoj, saj potrebuje velikost in simetrijo.
Ker vsak od vas vedno trenira prsi enkrat ali dvakrat na teden, je za večino res težko dobiti simetrijo in kondicioniranje. Medtem ko razvijamo velikost in simetrijo, se resnično odločimo za izbiro vaj, ki omogočajo simetrično rast v zgornjem, srednjem in spodnjem delu prsnega koša, hkrati pa zagotavljajo splošno maso prsnega koša. Če je vaša vadba za prsni koš neuravnotežena in podpira en del prsnega koša nad drugim, bo sčasoma to povzročilo neravnovesja in odvzelo estetiko vaših prsi.
Pri vajah za prsni koš morate imeti trdno povezavo med mislimi in mišicami, da sekundarne mišice ne bodo odstranjevale napetosti pri izvajanju vaj za prsni koš.
kako kuhati koruzni kruh na vrhu štedilnika
Če se spustimo v anatomijo, da razvijemo prsni koš
Skrinja je razdeljena na 3 dele:
1) Zgornji prsni koš - vključuje upogibanje ramen.
dva) Srednji prsni koš - vključuje vodoravne premikalne gibe, ki ne vključujejo upogibanja ali iztegovanja ramen
3) Spodnji del prsnega koša - vključuje razširitev ramen
Stvari, ki bi jih morali uporabiti, da sčasoma rastejo prsi.
1) Progresivna preobremenitev: Čarobna palica za rast mišic je postopna preobremenitev. To pomeni, da sčasoma povečate napetost na mišicah. Preprosto povedano, da dvignete večjo težo ali naredite več volumna kot prej! Je ključni dejavnik hipertrofije. Če občasno napredujete, si boste nabrali mišice. Ima večji vpliv na rast mišic kot katera koli skrivnost za izgradnjo mišic. To lahko dosežemo s povečanjem števila predstavnikov ali sklopa ali obremenitve. (Glasnost = nastavi x obremenitev x ponovitev)
2) Celoten obseg gibanja: Znanstvena literatura pravi, da izvajanje celotnih ponovitev pri določeni vaji rekrutira več mišičnih vlaken v primerjavi s polovičnimi ali delnimi ponovitvami. Vse vaje za prsni koš izvajajte s celotnim obsegom gibov.
3) Povezava miselnih mišic: Se spomnite, da je Arnold med vadbo govoril o občutku in stiskanju mišic?
No, za tem je znanost. Koncept povezave z miselnimi mišicami je zelo preprost - svoj um morate povezati z mišico, na katero ciljate med vadbo. Povezava umskih mišic je lahko koristna pri enojnih gibih sklepov, kot so kabelske muhe.
največje tolpe v nas
Vzorec načrta vadbe za prsni koš, ki zajema celoten prsni koš:
Vlečna klop ali dumbbell: 3 sklopi po 6-8 ponovitev
Stiskalnica z nagnjenimi utežmi: 3 serije po 8-10 ponovitev
Dvojni prepad prsnega koša: 3 serije po 8-12 ponovitev
Cable Flys: 3 serije po 12-15 ponovitev
Avtor Bio :
naj prosja za seks
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
