Kako dobiti črpalko za bicep, pripravljeno na zabavo, v manj kot 30 minutah
Biceps je razkazovalna mišica. Ja, boli me, če to rečem, vendar je to, kar je. Večji biceps = lepši videz. Čeprav je z ego dvigovanjem telovadnih brskalcev močno trenirano, velike roke še vedno ostajajo glavna prednostna naloga večine rednih telovadnic. Ker se na zabavi pogovarjamo o tem, da bi na zabavi izgledali resnično gladko, vam bom dal preprosto 30-minutno vadbo z orožjem, pri kateri vam bodo bicepsi zalili s krvjo in vsi napumpali.
HIRT - Usposabljanje za odpornost visoke intenzivnosti
Če bi bil z nami, HIRT ni nič posebnega. Preprosto pakirate uro ali dve dolge vadbe v 30-45 minutah. Ker je čas omejen, je treba intervale počitka skrajšati. To sproži tako imenovano intenzivnost vadbe in s tem HIRT. Torej, ja, tu ni nič posebnega. Ne bi rekel, da prednosti HIRT-a odtehtajo koristi običajnega treninga, vendar zagotovo prihrani čas, črpa kri in daje manjši učinek, kar zadeva „presnovni zadetek“.
Izbiranje vaj
Ko torej veste, da morate določeno mišično skupino udariti HIRT, izberite vaje, ki vam najbolj ustrezajo. Vsaj tukaj, v tem delu, je naš namen preganjati črpalko.
Tu so torej trije izbori
1) Ravni kodri z mreno (z debelimi prijemi)
dva) Zottmanovi kodri
3) Hammer Curls
Koliko teže?
Zdaj je to točno tam, kjer večina fantov spušča treninge po kanalizaciji. Ker je naš cilj dobiti črpalko in to je biceps, ne bomo noro težki in zajebali forme in obsega gibanja. Vedno izberite uteži, s katerimi lahko obdržite svojo obliko.
Nastavitve in povratne nastavitve
Ta vadba se bo izvedla v krogu (super nastavitev) za prvi dve vaji (ravno zvijanje mrene in zottmanov zvitek) in dokončanje kladiva s kladivom. Za mnoge fante, ki to preizkušajo, je morda nekaj novega, bo obratna piramida. Po majhnem ogrevanju, po možnosti praznemu curlingu za 20-25 ponovitev, začnite z najtežjo utežjo, ki jo lahko zvijete v PRAVILNI obliki.
Nastavi X Reps
Ravni kodri z mreno (oprijem v maščobi)
1. niz (najtežji niz) - 1 x 8-10
2. niz (lažji od prvega) - 1 x 8-10
3. niz (najlažji) - 1x 10-15
Zottmanovi kodri
pustolovski filmi na prostem na netflixu
Te morate nadgraditi z zgoraj omenjenimi ravnimi kodri. Težo za to lahko obdržite enako (tudi ne prelahko) za vsak sklop. Torej, takoj ko končate z nizom ravnih kodrov, brez počitka, pojdite v zottmane. Skratka, nadgradite ga z ravnimi kodri z mreno.
Hammer Curls
Po zgornjih vajah počivajte približno minuto in se podajte v kladivo. Spet začnite z najtežjo težo, ki jo lahko zvite z PROPER obrazcem, in pojdite od najtežje do najlažje.
1. niz (najtežji niz) - 1 x 8-10
2. niz (lažji od prvega) - 1 x 8-10
3. niz (najlažji) - 1x 10-15
Tukaj, poskusite stisniti to vadbo v manj kot 30 minutah in začutili boste, da so vaše pištole napolnjene in pripravljene na razkazovanje.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
