Evo, zakaj je enodnevne treninge, kot je vaš telovadni guru, popolna norost
Če se odpravite v telovadnico in se odločite, da boste svoj načrt vadbe dobili pri mogočnem bodybuilderju, obstaja velika verjetnost, da bo vaš trening razdeljen tako:
Ponedeljek - Skrinja
Torek - Nazaj
Sreda - Izklopljeno
Četrtek - Noge
Petek - ramena in abs
Sobota - Biceps in triceps
Nedelja - Izklopljeno
Na videz tukaj ni videti nič narobe in tudi uravnoteženo. Ker enkrat na teden udarite v vsak del telesa. Med mišičnimi skupinami ni prekrivanja in ne boste utrujeni. Prav tako se ni bati pred 'pretiranim treningom'.
Pravzaprav so videti popolni programi treningov, ki jih v revijah za bodybuilding pripravljajo vaši najljubši bodybuilderji, kot so Phil Heath, Jeremy Buendia ali Kai Greene.
Če nekaj sledi profesionalcem in deluje zanje, bo to delovalo tudi zame. Prav?
Umm ... NAPAK!
Športniki, ki jih vidite na odru, so na bodybuilding zdravilih ali anaboličnih steroidih. Pri teh zdravilih si bolje zgradite mišice, hitreje okrevate in dobite odlično postavo tudi s posranim treningom.
Njihova sinteza mišičnih beljakovin aka MPS, mehanizem, s pomočjo katerega vaše telo gradi mišice, ostane povišana še nekaj dni po treningu.
Ampak to nisi ti.
kako uporabiti napenjalca
Če ste naravni dvigalec, en del telesa enkrat na teden pomeni zamujene priložnosti za pridobitev.
Študija dr. Stu Phillipsa je pokazala, da se je MPS po vadbi z odpornostjo po 24 urah povzpel na 65% nad izhodiščem, v 48 urah je bil povišan na 34% nad izhodiščem in nato spet normaliziran.
Če želite pridobiti čim več mišic, morate raven MPS čim bolj zvišati. Če enkrat na teden zadenete en del telesa, bo imel spodbude za rast 2-3 dni in potem se ne bo nič zgodilo.
Druga študija JSCR je zaključila, da je skupina, ki je trenirala mišico 1x na teden, pridobila 62% moči tistim, ki so trenirali mišice 3x na teden, ko so se ujemali isti tedenski sklopi.
Če ga poenostavite, če v enem treningu naredite 12 sklopov mišice, boste ogrozili svoje močne dobitke v primerjavi s 4 sklopi v treh sejah.
Kot naravni dvigalec je pogostost 2-3x na teden veliko boljša možnost za vas, če se želite dvigniti.
In za tiste bodybuilderje, ki jih spremljate, veste, zaradi česar rastejo mišice.
Torej, kje začeti?
Če želite diplomirati iz bro-split, bi bil dober začetek osnovni split Upper-Lower.
Videti bi bilo nekako takole:
Ponedeljek - Zgornji del telesa (usmerjen v moč)
Torek - Spodnji del telesa (osredotočen na moč)
Sreda - Izklopljeno
Četrtek - Zgornji del telesa (osredotočen na hipertrofijo)
Petek - Izklopljeno
Sobota - Spodnji del telesa (osredotočen na hipertrofijo)
Nedelja - Izklopljeno
Začnite s tem in prenehajte trenirati kot brat in ogrožati svoje rezultate.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dosežete na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
