Ali morate trenirati abs, če redno izvajate počepe in mrtve dvige?
Sestavljeni gibi, kot so počepi in mrtvi dvigi, veljajo za očeta vseh vaj. Ne glede na vaš cilj - izguba maščobe, pridobivanje mišic, povečanje moči in tako naprej, morajo biti sestavljeni dvigi cementirani v vašem režimu. Vendar pa obstaja nekaj napačnih predstav glede sestavljenih dvigal in ena izmed njih je, da 'vam ni treba trenirati trebuha, če zelo pogosto počepnete in mrtvi dvigi'. Kako res je? Preberite, ali boste dobili svoj odgovor.
kako uporabljati nizozemsko pečico na prostem
Kaj točno so sestavljena gibanja?
Sestavljeni gibi ali sestavljeni dvigi so vaje, ki hkrati delujejo na več mišičnih skupin. Na primer, mrtvi dvigi delujejo na tetive, gluteuse, pasti, podlage, late in celo jedro mišic. Takšna dvigala imajo resnično uporabo in če se optimalno vadijo, lahko privedejo do velikega povečanja moči. Poleg tega ni treba posebej poudarjati, da vam sestavljena dvigala pomagajo porabiti več kalorij, kar vodi do hitrejše izgube maščobe.
Mit 1: Če pogosto izvajate sestavljene dvige, vam ni treba trenirati abs
Ker sestavljena dvigala delujejo izometrično nad jedrom, obstaja prepričanje, da vam ni treba dodatno delati na mišicah trebuha. Ta trditev je delno resnična, saj vaše jedro mišice niso samo trebuh, temveč vključuje vaše notranje / zunanje poševnice, hrbtne skupine erektorjev (mišice spodnjega dela hrbta), srednje pasti itd. Preden razbijemo ta mit, najprej razumemo, kaj počnejo mišice trebuha.
Razumevanje mišic Rectus Abdominis Aka Abs
Rektus abdominis, znan tudi kot 'abdominals' ali 'abs', je seznanjena mišica, ki teče navpično na vsaki strani sprednjega dela človeškega trupa. Mišice se začnejo od sramne kosti in se vstavijo okoli prsne kosti. Ključna funkcija te mišice je upogibanje hrbtenice, gibanje, ki ga izvajamo med krčenjem.
To se zgodi z abs, ko izvajate mrtve dvige ali počepe
Med temi večjimi dvigi vas teža / odpor vleče ali potisne k upogibanju hrbtenice. To pomeni, da mišica trebuha med dvigovanjem ne naredi nobenega napora, saj ne gre za namerno upogibanje hrbtenice. Pravzaprav uporabljamo silo za razširitev hrbtenice, kar je popolnoma nasprotno gibanje od vaših trebušnih mišic. Če torej rečemo, da je jedro vpleteno v sestavljene dvige, je to le delno res, ker erector spinae aktivno deluje na zadrževanje hrbtenice in ne mišic ab.
Zaključek
Mit je, da se vaši trebuhi trenirajo med sestavljenimi dvigali. Abs so kot katera koli druga mišična skupina, ki zahteva individualno pozornost. Če želite, da rastejo, jih preprosto trenirajte ločeno, tako kot vsako drugo mišično skupino.
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
