Ali lahko s CrossFitom dejansko zgradite mišice in izgledate kot bodybuilder?
Najprej najprej: CrossFit ne gre za estetiko. Športniki CrossFita trenirajo za funkcionalnost, ne za estetiko. A to počnejo ‘športniki CrossFit’. Za kaj običajni ljudje delajo CrossFit? Odgovor je videti gola. Skratka, hujšajte in izgledajte mišičasto. Ne lažite, če ne nameravate tekmovati na igrah CrossFit, 'estetiko' nad funkcionalnostjo lovite 'res'. Niste se pridružili polju CrossFit, da bi bili profesionalni športnik. Samo dobro izgledaš. Sprejmi!
CrossFit se je izkazal za srebrno kroglo pri izgubi maščobe, a bi moral biti to, kar potrebujete za 'pridobivanje mišic'? No, mnogim dvigalcem to ne bo všeč, vendar je odgovor pritrdilen. Da, s CrossFitom si zagotovo pridobite spodobno količino mišic. Če dvomite, si oglejte katerega od obstoječih športnikov CrossFit. Zadeni so kot bik in če mislite, da ločeno trenirajo estetiko, morate biti neumni. Če je vaš cilj zgraditi mišice s sistemom CrossFit, bi morali stvari prilagoditi. Tukaj lahko to storite.
1) Če želite narediti veliko s CrossFitom, morate jesti kot bodybuilder
Če sem iskren, vam CrossFitova glavna ‘Paleo dieta’, ki vključuje prehrano predvsem iz mesa, rib in zelenjave, ne bi koristila. Vaš cilj je, da se dvignete, kar pa ni mogoče brez kaloričnega presežka. Začnite jesti kot bodybuilder. Pomembno je, da zaužijete več kot 1,2 grama beljakovin na kilograme, 20-35% prehranskih maščob in da, povečajte vnos ogljikovih hidratov.
2) Aerobno kondicioniranje prekinite
Aerobni trening je sestavni del CrossFita, a na žalost ga morate strogo omejiti. Pet dni na teden je treba zmanjšati metcon seje in ustaviti tekaške razdalje. Tipičnega treninga CrossFit se lahko vedno vrnete, ko ste že nadeli nekaj spodobnih mišic.
3) V svoj program vključite program za trening moči
Za mišično hipertrofijo morate imeti mišice pod napetostjo in nič tega ne naredi bolje kot običajni program vadbe z utežmi. Tako boste zagotovili individualno obdelavo vsake mišične skupine in uporabo vseh mišičnih vlaken.
Če je vaš edini cilj mišična hipertrofija, se držite programa treninga moči. Če imate radi CrossFit in ste funkcionalni ter želite biti videti tudi zmedeno, sledite tem nasvetom.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
