Ta napoved javne službe je namenjena ljudem, ki pravijo, da jedo banane, ki vas naredijo debele
Ne jejte banan, saj se boste zredili. Oh, ne ješ banan na dieti za izgubo maščobe. Ni redko, da naletite na takšen nasvet. In seveda prihajajo od ljudi, ki o izgubi maščobe sploh ne vedo prav nič. Vaditelji telovadnic Desi in telovadci so predvsem tisti, ki bruhajo te napačne informacije. Zahvaljujoč slabim nasvetom so minili časi, ko so ljudje uživali sadje in zelenjavo kot del zdrave prehrane. Nekatere spletne platforme za usposabljanje so dejansko začele potiskati ljudi, da izrežejo sadje iz svojih diet za hujšanje. Toda ali se zaradi uživanja banan res zredite? Kopamo in ugotovimo.
Prehranska vsebnost banane
kako izgleda rastlina strupenega bršljana
Banane so visoko kalorično sadje. S 100 grami dobite približno 90 kalorij. Zaradi tega je izjemno težka hrana. Toda ne pozabite, to ne pomeni slabe izbire hrane za izgubo maščobe. Banane vsebujejo vitamine, kot so B6, C in A. Prav tako je bogata z minerali, kot so magnezij, baker in mangan. Vlaknine in antioksidanti so dana, ko gre za banane.
Kalorije iz banan niso prazne!
Nekateri trdijo, da ker ima banana približno 100 kalorij in je hrana z visokim GI (glikemičnim indeksom), bo prispevala k povečanju telesne mase. No, najprej niso hrana z visokim GI. Ocena GI za banane znaša približno 50. Torej jih lahko razvrstimo med živila z nizkim ali srednje glikemičnim indeksom, odvisno od zrelosti. Drugič, tudi če vsebujejo približno sto kalorij, te kalorije niso prazne, tako kot v primeru pijače na osnovi sladkorja. Sladkor iz sadja telo drugače prebavi v primerjavi s predelanim sladkorjem. Če opazite, ko jeste banano, vam daje občutek sitosti. To je zato, ker kalorije prihajajo iz naravnih ogljikovih hidratov in ne iz predelanih. Predelani ogljikovi hidrati vas nikoli dlje ne bodo nasitili.
Do povečanja telesne mase pride zaradi „splošnih dodatnih kalorij“, ker ne uživamo določene hrane
Banana ali katero koli drugo sadje samo po sebi nikoli ne more prispevati k povečanju telesne mase. Nikoli se ne zgodi zaradi določene vrste hrane. Prirast maščobe je prispevek kalorij, ki izhajajo iz vsega, kar zaužijete na dan. Ne iz preklete banane! Če zaužijete več živil, ki vsebujejo predelane ogljikove hidrate in sladkorje, se boste gotovo zredili, ne glede na to, ali jeste banane ali ne. Banana vam da približno 100 kalorij, kar ni niti 10% vseh kalorij človeka, ki potrebuje 2000 kalorij. Kalorije, ki nastanejo pri zaužitju nekaj banan, torej skorajda ne puščajo dna.
Zadnja beseda
Če pravilno načrtujete prehrano, lahko brez težav zaužijete banano ali katero koli drugo sadje kot del vsakodnevne prehrane. Uravnotežena prehrana je bolj praktičen in zdrav način hujšanja. Telo upošteva vnesene kalorije v primerjavi s pravilom, da kalorije delujejo. Če vzdržujete prehrano s kaloričnim primanjkljajem in največ kalorij prihaja iz kompleksnih ogljikovih hidratov, boste shujšali. Torej, pojdi naprej in JEDI SADJE, ZDAJ!
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
kaj lahko uporabim za kremo za britjeObjavi komentar
