6 razlogov, zakaj večini indijskih fantov ni uspelo dati mišične mase
Dati maso so vrhunske sanje vsakega fanta. A kot običajno je lažje sanjati kot narediti. Naravna rast mišic je naloga in resnica je, da večini moških to ne uspe.
Vendar lahko to storite takole: Odložite se od trdega dela in opravite pametno delo.
Spodaj je omenjenih nekaj točk, ki jih nikakor ne bi smeli početi, če se resno lotevate dobre postave:
1) Preveč glasnosti ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prva napaka je, da naredimo preveč glasnosti. Obseg (nastavi x obremenitev x ponovitev), vaša skupna delovna obremenitev, je ključnega pomena za rast mišic, vendar preveč dela dejansko ovira okrevanje in zaustavi vaš napredek. Večina ljudi ima koristi od ~ 10-20 serij / mišic / teden. Vaš dejanski obseg je odvisen od različnih posameznih dejavnikov, kot so starost, izkušnje s treningom, genetika itd.
2) Izdelava neželene glasnosti
Če gremo skupaj s preveč glasnosti, pri vsakem nizu ne gre dovolj težko. Če vam v vsakem nizu ostanejo po 4 ponovitve, boste lahko naredili veliko več glasnosti, ker je vsak sklop tako prekleto enostaven. Priporočam, da naredite vsak niz ~ 1-2 ponovitve od neuspeha, včasih pa več, včasih manj. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Ni strukturiranega načrta
Če nimate načrta in preprosto vstopite v telovadnico, boste zagotovo napredovali. Toda to ne pomeni, da vaš napredek ne more biti boljši. Ko imate načrt, zmanjšate ugibanja in lahko bolje upravljate s spremenljivkami.
4) Trening vseh mišic enkrat na teden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
To se imenuje a bratec razdeljen . V redu je, če začnete z njim, vendar ni idealno, če gre za napredek v nadure. Ne samo, da puščajo koristi na mizi s tem, da samo enkrat na teden spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin v glavnih mišicah, ampak tudi ljudem s hitrejšimi stopnjami propadajoče telesne pripravljenosti omogočijo, da se odrežejo.
5) Preganjanje črpalke prek lahkih uteži
Postopna preobremenitev pomeni, da sčasoma opravite več dela in s tem večjo količino. Pridobivanje črpalke povzroča rast mišic, vendar boste dosegli točko, ko boste morali povečati obremenitev / ponovitve. Zato se sčasoma osredotočite na več glasnosti in prihranite delo s črpalko za konec treninga.
6) Neuporaba širokega razpona ponovitev
Nazadnje, znanstvene raziskave so pokazale, da se rast mišic lahko zgodi v različnih območjih ponovitev. Vadba v razponih ponovitev zunaj 8–12 ponovitev vam lahko pomaga pri treningu različnih zmogljivosti in spodbuja postopno preobremenitev. Tako lahko svoj trening razdelite na širok spekter od 3 do 30 ponovitev.
Avtor bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
