Bro-Splits: Nehajte izgubljati čas z enim delom telesa na dan
Ko bom to rekel, bo malo težko verjeti, resnica pa je, da 90–95% prebivalcev telovadnic nepravilno trenira.
Skoraj vsi gredo v telovadnico v ponedeljek in veste, kateri dan je - mednarodni dan prsnega koša. Torek je lahko dan nazaj. Ob ramah v sredo in ko pridemo do sobote, ste že preveč utrujeni, da bi šli v telovadnico, zato preskočite in se odpravite na film ali na lepo večerjo s prijatelji in družino, kajti trening nog je nekaj, kar vas res ne zanima na ta način ima vsaka mišica svoj določen dan in če ta dan zamudite, del telesa za teden v celoti preskočite.
Mogočni neumni trening bro-split
Ta način treninga vam lahko pomaga, če ste začetnik, saj odkrito rečeno, vse in vse vam ustreza, ko ste začetnik. Zdaj bi pomislili, kako je to mogoče? Vaš najljubši 'Instagram Fitness model' nenehno dosega rezultate, tako da trenirate že vrsto let. Pozabljate na določeno 'prednost', ki bi jo vaš dragi Instagrammer zelo nerad delil z vami. Drogira se!
najboljše nadomestne obroke za hujšanje
Toda potem, ko se premaknete po lestvi navzgor in postanete vmesnik, ta način treninga ovira vašo rast.
Spodaj so navedeni razlogi, zakaj bro-split ni dober način za dolgoročno treniranje.
1) Pogostost treninga
Res je, da vam razdeljevanje bro ponuja resnično možnost, da utripate eno mišično skupino, vendar ne pozabite, da ne boste zadeli iste mišične skupine do naslednjega tedna. Vaše mišice se veliko hitreje opomorejo (48–72 ur) kot teden dni in čakanje na celoten teden na zadetek iste mišične skupine je neoptimalno. Boljši način treninga je povečati pogostost na 2-3 seanse dela telesa na teden, ker so študije potrdile, da je večja pogostost treninga povzročila večje povečanje mase.
2) Popolna oblika
kampiranje v nacionalnih pravilih o gozdovih
Tehnika ali pravilna oblika sta najpomembnejša za povečanje moči in mišične mase, ne da bi se poškodovali. To je žal pogosto zapostavljeno. Preprosto si oglejte tehniko, ki jo najbolj pihani dvigalci prikazujejo s slabo umazano tehniko in jo primerjajte s tem, kako tekoče največji dvigalci izvajajo svoje gibe. Da bi se v življenju lahko kaj bolje odrezal, moraš vaditi, dokler se ne izboljšaš. Dviganje uteži s pravilno obliko je tako kot katera koli druga pridobljena veščina, ki se izboljša samo, če jo vadite. Po drugi strani pa, če povečate pogostost mišičnih skupin, ki so jih delali na teden, vadite več in izboljšate pravilno dvigovanje.
3) Nepraktično
Razjasnimo - verjetno imate pred treningom službo, družino, otroke in veliko drugih, pomembnejših stvari v življenju. Ne injicirate steroidov, ki olajšajo enourne treninge. Niste profesionalni bodybuilder, niti tega ne nameravate niti nikoli ne boste. Zakaj potem za vraga ves čas treniraš kot tak?
Realno gledano večina ljudi nima časa ali energije, da bi ure in ure preživela v telovadnici. To počnejo profesionalni bodybuilderji. Toda če ne morete vsega časa in sredstev nameniti svoji vadbi, še ne pomeni, da ne morete napredovati in postati večji in močnejši.
Poskusite to
Po mojem mnenju je boljši način treninga, če izvajate potiskanje / vlečenje / noge, vadbo spodnjega dela spodnjega dela ali celotnega telesa glede na vaše želje. Ti treningi vam pomagajo spakirati več mišične mase in hkrati manj delati, kot je navedeno zgoraj.
Namesto dolgih treningov poleg vsega dela in obveznosti potrebujete le 3-4 seje na teden po 30-60 minut. Ti treningi so veliko bolj prijetni, namesto da bi se bali pristopa k treningom. Tudi če zamudite sejo na kateri koli zgoraj navedeni rutini, tistega tedna ne boste zamudili vadbe določene mišične skupine, kot bi to storili z eno samo mišico na dan.
nizozemska pečica rdeči fižol in riž recept
Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga vse od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
