Body Building

5 treningov premakne piščančje noge

Ali ste veseli, da so zime in boste skrivali noge? Se že bojite poletja, ker boste morda morali nositi kratke hlače in pokazati noge? Ah, ti si samo še en fant s piščančjimi nogami - nekaj, kar smo vsi že preživeli, preden smo se zavedali. Tukaj je vaš čas, da delate na premalo in podloženih nogah ter zgradite močne noge, da dodate definicijo mišic po telesu. S pomočjo strokovnjakov s tega področja lahko sprejmete izziv in oblikujete noge.

Počepi

Squats pomagajo maksimalno pri toniranju nog in gluteusa. Držite buče ob straneh in stojte z nogami narazen. Potisnite boke nazaj, da spustite telo in poskrbite, da bodo stegna vzporedna s tlemi.

poimenujte žival, ki ima tace

Tele vzgaja

Naslonite kroglice na platformo in stojte tako, da so stopala v širini bokov, z bučicami ob straneh. Med krčenjem telet dvignite pete nad gležnje. Ustavite se in se vrnite na začetek.

Sprehajalne pljuče

Buče hranite ob sebi in stojte z nogami narazen. Stopite z eno nogo naprej in spustite telo, dokler se prednje koleno ne upogne na 90 stopinj. Dvignite se, da zadnjo nogo postavite pred telo in nato spustite v drug izpad.

Izmenični postopni koraki na klopi

Stojte pred klopjo ali visoko stopnico in držite buče ob straneh. Če držite prsi zunaj in hrbet naravnost, dvignite nogo, da stopite na klop. Nato prinesite zadnjo nogo, da stoji na klopi. Enako ponovite z drugo nogo.

koliko kalorij porabi hoja dve milji

Enonožna utega z ravno nogo

Držite dumbbells pred stegni, stojte z nogami v širini ramen. Koleno naj bo rahlo upognjeno in uravnoteženo na eni nogi. Upognite se v boke in dvignjeno nogo dvignite za seboj, dokler telo ni vzporedno s tlemi. Ustavite se, nato pa stisnite gluteus, medtem ko za začetek dvignete telo nazaj. Naredite to tudi na nasprotni strani.

Morda vam je všeč tudi: