5 vaj za ramena za debelejša, močnejša in širša ramena
Nimate posebne vadbene rutine za ramena? Ja, veš kaj? Teh 3D deltov res ne morete imeti brez dobre genetike. To izjavo sem slišal tako pogosto, ko ljudje vidijo moje 3D-delte. Zdi se, da verjamejo, da gre vse samo za genetiko. Ne, ne rečem, da genetika nima nobene vloge bodybuilding . Toda pravim, da bo genetika pomembna šele, ko boste opravili zemeljska dela. Ljudje, ki se na splošno pritožujejo zaradi šibkih mišic trepalnice, so tisti, ki ne porabijo dovolj časa za njihovo vadbo. Torej, če ste eden tistih, ki imajo šibke razdeljeno mišice in bi jih radi izboljšali, preberite seznam teh delt vaj, ki bi jih morali izvajati leta 2019.
Push Press
Navijači za težke dvige in način zveri. To je vaja, pri kateri bi morali biti težki. Pritisni stiskalnik vam ne bo le pomagal pri izgradnji dobrih mišic trepalnice, temveč vam bo pomagal tudi pri izgradnji eksplozivne moči. Vaja Push Press je zaprto kinetično gibanje verige in deluje sinergično na več mišičnih skupin od nog do ramen in rok. Lahko rečete, da vam Push press ne bo le pomagal zgraditi razkazovalnih mišic, temveč vam bo pomagal tudi pri opravljanju vaših vsakdanjih dejavnosti.
Stranski dvigi
Ne glede na to, koliko strojev pripeljete za izolacijo teh stranskih deltov, stranski dvigi bo vedno prišel do najboljših vaj, ki jih lahko naredite, da dobite te impresivne videze. Vem, da bodo kritike te vaje pokazale, da je vaja mrtva točka, ko težo spustite pred telo ali da je raven odpornosti na različnih točkah giba neenakomerna. Verjemite mi, morda slišim pristranskost zaradi lastnih izkušenj s to vajo, toda ko obvladate tehniko te vaje, vam bo všeč zaradi vrste črpalke, ki jo dobite v svojih bočnih delih. V letu 2019 je treba izboljšati svojo stransko glavo delte.
kje se pct začne in konča
Obraz vleče
Želite tiste progaste zadnje delte leta 2019? No, vlečenje obraza je vaja, ki vam bo pomagala do tega. Ta vaja cilja na zadnji del in srednji trapez ter vam pomaga zgraditi 3D ramena. Ko govorimo o 3D videzu v deltih, želimo enak delež v vseh treh skupinah mišic delt, sprednji, stranski in zadnji delt. Vendar večina ljudi ne izvaja nobene izolacijske poteze na zadnji strani, zato je na koncu nesorazmeren videz. Zato vključite to vajo leta 2019 in ta 3D videz je vaš.
Arnold Press
Ljudje bodo govorili smeti o tej vaji, da bi lahko povzročila trk v ramenski sklep in kaj ne. No, moj edini odgovor na to je, da se lahko poškodujete v kateri koli vaji, če ne upoštevate pravilne tehnike in se predate dvigovanju ega. Arnold se je prilagodil običajni stiskalnici nad glavo, tako da je lahko udaril vse glave vaše delte in jo poimenoval Arnold press. Vključite to vajo v letu 2019 in ne skrbite za ramenski sklep. Vse bo v redu, dokler ne boste upoštevali pravilne tehnike.
Pokončno veslanje
kaj je konturni interval na topografski karti
Pokončne vrstice hkrati udarijo tako v bočni kot zadnji del. Ker v teh odsekih delta ni veliko vaj, ki bi te skupaj prizadele, je ta vaja nujna tudi v arzenalu vadbe za ramena. Izvede se lahko na prosti mreni ali na škripcu s srednje veliko palico ali celo na kovaškem stroju.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
