Body Building

Kateri je boljši? Stranska dviganja z utežmi ali kabelsko jermenico

Plečni dnevi so nepopolni brez stranskih dvigov. To je glavna stvar po vaji za stiskanje ramen. Nobenega dvoma ni, da si ta vaja zasluži, da je nujna zaradi svojih ključnih prispevkov k oblikovanju 3D videza ramen. V tem delu bom primerjal dve pogosti različici bočnih dvigov - stranski dvigi z utežmi in stranski dvigi s kabelskim jermenico (stranski dvig kabla proti uteži). Katera je najboljša stava? Pa ugotovimo.



Bočni dvigi za pleča

Skupni ukrep: Odvzem komolcev

Primarna mišica: Medialni / bočni deltoidi





Bočni dvigi za pleča

najboljši sistem za čiščenje vode za nahrbtnike

Stranski dvigi so izolacijski gibi, ki se uporabljajo za ciljanje stranske glave deltoidne mišice. Glavna naloga te mišice je bočna ugrabitev roke. Dobro razvit bočni deltoid daje polnejši in zaobljen videz ramen. Vajo je mogoče izvajati z različnimi različicami, vendar se običajno izvaja z dumbbells. Obstaja še ena različica bočnih dvigov, ki se izvede z uporabo kabelske jermenice, ki je po mojem mnenju boljša od dumbbells. Spodaj je ključna razlika med obema različicama.



Stranski dvigi z utežmi Vs stranski dvigi s kabelsko jermenico

kabel bočno dviganje proti uteži

Bočna dvigovanja z utežmi se izvajajo bodisi v stoječem ali sedečem položaju. Če komolce držite na stranskih straneh (okoli stranskih žepov kratkih hlač) kot začetni položaj, to storite tako, da roke dvignete vstran, dokler se ne uravnajo z rameni. Podobno izvajate bočne dvige s kabelsko jermenico z eno roko hkrati.

Tukaj je razlog, zakaj je bočna povišanja s kablom boljša možnost

Izvajanje bočnih dvigov s kabelskim jermenico je vedno pametna izbira, saj lahko vzdržujete neprekinjeno napetost mišice tako v ekscentrični kot koncentrični fazi. Po drugi strani pa, ko izvajamo bočne dvige z bučicami, napetost nad medialnimi deltoidi na začetni točki ali na končni točki ekscentrične faze skoraj nična.



Kakšna je prednost nenehne napetosti?

Medtem ko treniramo katero koli mišico, nanašamo mehansko napetost na mišična vlakna, kar vodi do mikro travm, tj. Razgradnje mišic. Te mikro travme nato preidejo v popravilo in postopek okrevanja, kar vodi do krepitve mišic in hipertrofije. Zato je večja napetost na mišicah, večja bo razčlenitev. Zato najbolje deluje, kadar rast mišic podpira pravilna prehrana in spanje.

3 pogoste napake, ki se jim je treba izogniti med stranskimi dvigi

1) Ne dvignite rok nad ramena, saj bi lahko prišlo do trčenja v ramo.

dva) Med dvigovanjem rok se izogibajte goljufivim gibom, imenovanim nihajni gibi. Ne pozabite, da gre za izolacijsko gibanje, kjer se morate le osredotočiti na ciljno mišico in ne na gibanje.

3) Roke ne smejo biti dvignjene diagonalno, saj se s tem aktivira več sprednjega deltoida, odpor pa se razdeli med stranski in sprednji deltoid. Med gibanjem vedno držite roke postrani, da ohranite napetost predvsem nad bočnimi deltoidi.

Torej, naslednjič, ko boste prišli v telovadnico, poskusite s kabli izvesti bočna povišanja.

Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .

najbolj mišičast človek na svetu

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar