Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Če ste Kettlebell dvigalec, ste najverjetneje nihali z Kettlebellom v ruskem ali ameriškem slogu, odvisno od tega, kaj ste se najprej naučili. Današnji članek se bo osredotočil na razlikovanje med obema. Poudarimo prednosti in slabosti, vendar najprej ugotovimo, kako se izvaja vsak od teh.
Ruski kettlebell gugalnica: Gugalnica se izvaja tam, kjer se zvonec konča v skladu s nivojem trupa ali oči
American Kettlebell Swing: Gugalnica se izvaja tam, kjer zvon gre nad glavo, kjer so roke osebe naravnost in dno zvona usmerjeno naravnost proti vrhu.
Ruske gugalnice so najstarejša oblika vadbe v Kettlebellu in so dobra tehnika za izgradnjo eksplozivne moči. Če ste se že kdaj poškodovali in želite okrepiti svoje jedro, vam bo najbolj ustrezal ruski slog nihanja. Ameriški slog nihanja je začela cross fit skupnost, in čeprav ni nobenega trdega pravila, kako narediti nihanje v navzkrižni priliki, se ljudje, ki želijo tekmovati v cross fit tekmovanjih, raje držijo ameriškega sloga.
V podporo ameriškemu zamahu Kettlebell
1) Celoten obseg gibanja se zamah začne med nogami in gre celo nad glavo.
dva) Potrebno je več moči, da lahko Kettlebell zaključi celoten obseg gibanja.
3) Ker gre Kettlebell nad glavo, je prednji deltoid dobro vpet, saj je več dela opravljeno naenkrat.
4) Eksplozivna moč, ustvarjena iz zadnje verige in skupine kvadricepsov.
5) Več dela je opravljenega, saj je Kettlebell lažji, opravi se lahko še veliko ponovitev.
V podporo ruski gugalnici Kettlebell
1) Ker so nihaji z Kettlebellom namenjeni eksplozivni moči, ni treba iti preko nivoja trupa / oči, saj se je zaradi upočasnitve sprednji deltoid moral pomakniti navzgor zaradi dviga in s tem premagati namen nihanja.
dva) Kettlebell gugalnice so namenjene uporabi eksplozivne moči, težja kot je Kettlebell, bolj eksplozivna moč je potrebna. Z nihanjem v ameriškem slogu Kettlebell smo prisiljeni spustiti tovor, saj bi bilo zelo težko prenašati zelo velik tovor nad glavo za več ponovitev, zato obstaja tudi kompromis pri postopnem preobremenjevanju jedra.
3) Ramenski pas, ki je zelo nestabilen del človeškega telesa, poveča tveganje za poškodbe, če Kettlebell zamahnete do konca. Zato obstaja velik kompromis.
4) Potezanje mrene se začne z mrtvim vlekom, z dvigalom pa ne morete trditi, da je njegovo dvigovanje polovično gibanje, saj premika ne nadaljuje v dvigalo nad glavo. Razlog, zakaj vadite mrtvo dvigalo, se razlikuje od razloga, zakaj vadite ugrabitev. Ni vse, kar počnete, povezano s poskusom, da bi dobili več dela v enem gibu. Če želite trenirati deltoid, obstajajo druge vaje za to. Zato ruskega zamaha ne morete poklicati s polovičnim obsegom gibanja.
V zaključku pa lahko izberete vrsto gugalnice glede na cilje, ki jih imate. Za resnega Kettlebell dvigala je bolj smiselno vaditi ruski slog, saj se dvigala začnejo z gugalnico, preden se spremenijo v grabež ali čiščenje, najboljši način za mahanje pa bi bil zanje ruski slog. Kar zadeva navzkrižnega monterja, ker so pravila igre drugačna, bi morali nadaljevati s tistim, kar jim bolj ustreza.
Helius je eden najbolj perspektivnih fitnes profesionalcev v Mumbaju in honorarni predavatelj kotličkov. Njegovo znanje o prehrani in treniranju mehkih veščin je dobro priznano. Da vem več o njem KLIKNI TUKAJ in poizvedbe o telesni pripravljenosti pošljite na heliusd@hotmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
