Edine 3 vaje, ki jih morate narediti za razvoj pošastnih deltov
V svetu bodybuildinga deltoidi veljajo za dragulje svoje postave. Dobro razvite deltoidne mišice lahko močno izboljšajo vašo postavo. Zaradi njih je zgornji del telesa videti močan in močan, pas pa je videti ožji, kot je. Toda kar zadeva deltoidni trening, vsi ljudje razmišljajo o klasičnih stiskalnicah za glavo. Brez dvoma je to odlična vaja za moč ramen, če pa lovite balvanska ramena, preprosto ni dovolj. 3D-deltoide je tudi najtežje doseči naravno. Nekaj smo kopali v rudnikih Bio-mehanik, da bi našli najboljše vaje za vaš delt-razvoj.
Najprej naj vam predstavim osnovni vpogled v anatomijo vašega Deltoida
Vaš deltoid je sestavljen iz 3 mišic, torej sprednje, medialne in zadnje deltoidne. Če imate zvočne sposobnosti za razumevanje vida, lahko jasno vidite, da je večina mišičnih vlaken prisotna v medialni regiji vaših deltoidov, ki ji sledi zadnja regija. Zato bo večina mase v vaših deltoidih prišla iz medialnega in zadnjega dela. Zaradi tega pritiski nad glavo pretirano in nezadostno vadijo, ker primarno ciljajo na prednjo regijo deltoidov, kar zelo malo prispeva k videzu 3D. Tudi sprednje deltoidne mišice dobijo zadostno ali več kot zadostno stimulacijo s pritiski in premiki za prsi.
Zdaj poskusite te tri poteze in se nam zahvalite pozneje
1) Stranski bočni dvigi s kabli (upogibanje naprej)
Lateralni dvig je odličen graditelj mišic za vaše medialne dletoide. Vendar pa je obremenitev vaših mišičnih vlaken v izolacijskem gibanju nespremenljiva v celotnem območju gibanja in v nekaterih točkah tudi postane nič.
Izvajanje te vaje s kabli postavlja stalno napetost nad medialno glavo, kar zagotavlja največjo stimulacijo za največje dobičke. Trup upognite malo naprej, medtem ko gibanje roke z medialnimi deltoidnimi vlakni naredi to vajo še bolj učinkovito.
Predlagani nizi in ponovitve: 3 nizi s 15-20 ponovitvami
2) Nagnite stranski dvig ročic
Vsak kovanec ima 2 plati. Čeprav kabli neprestano napenjajo mišice, ne morete veliko povečati obremenitve. In ne pozabite, da je progresivna preobremenitev še en pomemben dejavnik za hipertrohijo. Ta različica bočnih dvigov vam omogoča, da se okrepite v gibanju in učinkovito usmerite vlakna medialne deltoidne mišice, ko spremenite vektor sile. Uporaba različnih kotov in obsegov ponovitev pri treningu mišične skupine je lahko zmagovalna strategija.
Predlagani nizi in ponovitve: 4 nizi z 12-15 ponovitvami
3) Povratne strojne muhe s polovičnimi ponovitvami za zadnje deltoide
Zdaj, ko smo ubili medialne delte. Čas je, da nekaj ljubezni pretočite v zadnji del svojih deltoidov. Povratne strojne muhe so ustvarjalec mase za popolno izolacijo vaših zadnjih deltoidov. Vendar večina ljudi to počne narobe. Skozi celoten obseg gibov stisnejo lopatice in v enačbo pripeljejo sredino hrbta, romboide in trapezne mišice. Če želite povsem izolirati mišična vlakna zadnje delte, izvedite gibanje z vzvratnim letenjem s polovičnimi ponovitvami, torej le do točke, ko roke sežejo na vašo stran, zagotovite, da ponovitve izvajate počasi, da dobite povezavo med umom in mišicami.
Predlagani nizi in ponovitve: 4 nizi z 10-15 ponovitvami
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, športnik postave in osebni trener. Meni, da mora biti fitnes funkcionalen, videz pa zgolj stranski izdelek. Poveži se z njim naprej Facebook in Youtube
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
