Ali dvigovanje uteži v puberteti omamlja vaše višine?
Ena najsmešnejših stvari, ki sem jih slišala starši in učitelji športne vzgoje, je, da 'dvigovanje uteži lahko zavira otrokovo višino in rast'. Resnica v resnici še zdaleč ni tisto, kar vam že leta govorijo starši in učitelji. Dviganje uteži v času pubertete ali v najstniških letih ne zavira vaše višine. Dejansko je, ker je trening z utežmi neposredno povezan s povečano proizvodnjo testosterona, morda le pripomogel k temu, da bodo vaše mišice postale večje, gostejše in močnejše, celo višje. Tukaj bom govoril o vsej znanosti, ki je dokazala, da dvigovanje uteži v mladostniški fazi ne ovira vaše višine.
Ta mit ni samo prevalant v Indiji, pravzaprav po vsem svetu veliko ljudi živi s to napačno predstavo. S tem mitom obstaja nekaj ravni manipulacije, to je dvigovanje uteži, vendar ne dvigovanje nad ramena ali pa morda ne boste imeli nobene teže čez ramena, saj bo to oviralo vašo rast. Zdaj želim, da o tem razmislite - če opazujete vreče otrok, ki hodijo v šolo, boste videli, da imajo na svojih ramenih okoli 10-12 kg teže, ko gredo v šolo. Če bi dvigovanje uteži, zlasti čez ramena, oviralo višino, potem niti en otrok ne bi bil višji. Niti enega, pika.
Znanost za rastjo višine
Med rastno fazo dolge kosti telesa povečajo velikost plošč, ki se nahajajo na glavi kosti, imenovane epifizne plošče. Razmnoževanje celic osteocitov (celic, ki tvorijo kostno tkivo) povzroči povečanje dolžine kosti, kar še poveča višino telesa. Pravzaprav niti ena študija ne dokazuje, da lahko dvigovanje uteži povzroči zaostajanje v višini. Edino tveganje za dvigovanje uteži v mladostniški fazi je poškodba zaradi dvigovanja ega. Vendar pa je to oviro mogoče ukrotiti z usposabljanjem pod strokovnim nadzorom, ki je tudi certificiran trener.
Še eno zanimivo dejstvo, ki nasprotuje temu mitu, je, da lahko dvigovanje uteži v najstniških letih raje izboljša vašo višino, namesto da bi jo zavirali. Tu je logika, da je v tej fazi telo na vrhuncu, ko proizvaja testosteron (telesni anabolični hormon) in različne druge rastne hormone. Zato bi lahko bil trening z utežmi v dobro za telo tako z vidika videza kot z vidika zdravja. Zdaj nehajte verjeti tej bro-znanosti in jim pustite, da najstniki premaknejo nekaj železa!
Trenirajte pametno in trenirajte varno!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
