Tu so trije proračunsko prijazni dodatki za bodybuilding za fante
Če bi kdaj šli v trgovino z dodatki, da bi tam kupili vse dodatke za 'izgradnjo mišic', bi na koncu porabili vso mesečno plačo ali žepnino, ki jo imate.
Toda tudi če bi porabili toliko denarja, ne bi kupili niti 20% teh dodatkov za 'izgradnjo mišic'. Industrija dodatkov veliko dodatkov trži kot močne graditelje mišic in vam želi prodati neuporabne stvari z napačno predpostavko, da vam bodo pomagale pri gradnji mišic.
Pravzaprav manj kot 5% teh dodatkov prispeva k vašim ciljem gradnje mišic. Tu je seznam dodatkov za izgradnjo mišic, ki dejansko delujejo, in kako jih lahko vključite v proračun Rs. 100 na dan ali celo manj:
brada vosek vs balzam za brado
1. Sirotkine beljakovine
Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo. V fazi gradnje mišic poskušate zgraditi nove mišične beljakovine. Če želite sintetizirati in zgraditi nove mišične beljakovine, morate dnevno zaužiti zadostno količino beljakovin. Splošno priporočilo je 1 gram na kilogram telesne teže.
Sirotkine beljakovine so eden najprimernejših načinov za doseganje tega ciljnega dnevnega vnosa beljakovin. Zaradi priročnosti tega dodatka je zelo zaželen in eden najbolj prodajanih dodatkov v fitnes industriji.
Dobra znamka sirotkinih beljakovin bi vas stala približno 70 do 75 rupij na porcijo.
2. Kofein
zemljevid pacifiške severozahodne nacionalne slikovite poti
Vsakega samooklicanega čudaka iz telovadnice bi kofein hvalili kot čudovito odkritje na planetu Zemlja. Resnično je. Kofein je poživilo, ki aktivira centralni živčni sistem. Glede na vašo uspešnost vadbe izboljša izhodno moč, obseg vadbe in zavira utrujenost.
V študiji leta 2012 je bilo 16 igralcev rugbyja razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je dobila 4 mg / kg kofeina, druga pa placebo. Nadalje so bili razdeljeni v dve podskupini:
A. Spanje prikrajšano
B. Dobro spal
Dodatek kofeina je pomagal uspavani skupini igralcev, da so nastopili enako dobro kot dobro naspani skupini. Dobro prespana skupina se je nekoliko bolje odrezala, ko je dodajala kofein. [1]
mumija spalna vreča 0 stopinj
Če je vaš cilj največja zmogljivost, bi dodatek kofeina v območju od 3 do 6 mg / kg najbolje deloval pred vadbo. Če želite resnično stvar, predlagam, da jo dopolnite s kofeinsko tableto.
200 mg tableta vas ne bi stala več kot 10 dolarjev.
3. Kreatin monohidrat
Kreatin je aminokislina, ki jo običajno najdemo v hrani, kot so ribe in meso. Je eden izmed najbolj raziskanih dodatkov s približno sto študijami, ki podpirajo njegove prednosti pri povečevanju moči in moči. Je tudi zelo varen dodatek.
Veliko ljudi misli, da se bodo zaradi uživanja kreatina zdeli zabuhli, toda kreatin vnaša vodo v vaše mišice in ne kam drugam.
Vse, kar bi kreatin naredil, je, da izgledate bolj zmedeno. Kreatin se prodaja tudi v številnih vrstah in spojinah, vendar spet ni podatkov, ki bi pokazali, da je katera koli druga oblika kreatina učinkovita ali boljša od kreatin monohidrata.
Študije tudi kažejo, da z približno 21 meseci dnevnega dodajanja kreatina, ki dokazuje njegovo varnost, ni bilo nobenega tveganja za zdravje. Torej vam v resnici ni treba iti ali ustaviti dodajanja.
Če želite dopolniti kreatin, se odločite za monohidrat in ga zaužijte 5 gramov na dan. Čas ni tako pomemben. 5-gramski kreatin monohidrat vas ne bi stal več kot 10 dolarjev.
S tem zaključujemo proračunu prijazen sklop za izgradnjo mišic in v povzetku dodatek, ki bi ga želeli, in njihove cene:
litoželezna ponev nad ognjem
1. Sirotkine beljakovine - Rs. 70 na porcijo
dva. Kofein - Rs. 10 na porcijo
3. Kreatin monohidrat - Rs. 10 na porcijo
Skupaj - Rs. 90 na dan.
Mesečna naložba bi bila polovica stroškov nove in izboljšane tablete za izgradnjo mišic na trgu, ki ne naredi ničesar.
Reference:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012, junij 22 (3): 157-64 .
kako narediti visečo mrežo podkrito
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
