5 pravil za 'tanko-debele' fante, da pridobijo mišice, ne da bi se zredili
Če imate ozka ramena, tanke roke, drobna zapestja in maščobo okoli pasu, potem ste 'suhljati-debeli'. Ko ste oblečeni, niste videti debeli, ko pa se oblačila snamejo, izgledate ravno. Brez mišic, vse je ravno ravno. Nekateri boste morda celo dvignili, a vseeno ostali na mehkejši strani. Borba je resnična - težko je pridobiti mišice in še težje zadržati maščobo. Najslabše je, da so neskončne ure teka na daljavo, hude omejitve kalorij in diete z malo beljakovinami pripeljale do epidemije suhe maščobe. Tukaj, če ste suhljati in debeli in se tega naveličate, upoštevajte ta pravila.
1) Utihni o kardiotehniki in teku na daljavo. Namesto tega naredite Sprints AND HIIT
kako dolg je cdt
Večina ljudi se ne rodi suhljastih. Zaradi bedne rutinske vadbe, ki jo sledijo, postanejo suhi. Ta rutina je sestavljena predvsem iz neskončnega teka, neskončnega kolesarjenja in spet neskončnega časa, preživetega na eliptiki. To je kardio v stanju dinamičnega ravnovesja in če ga naredite v presežku, to počne večina debelih, vam bo požrlo vso pusto mišico in na koncu boste postali suhi. HIIT pa je kot srebrna krogla za izgubo maščobe. HIIT so strogi kratki intervali vaj s telesno težo z minimalnim počitkom. To proizvaja več testosterona in oksidira maščobe čez dan. Enako šprint. Naredite to največ 2-3 krat na teden.
2) Združevanje in rezanje ni za vas. Kolesarite ogljikove hidrate in jejte več beljakovin
Nehajte slediti bodybuilderjem. Niste eno in verjetno ne boste nikoli. Zakaj bi se torej držali njihovih običajnih rutin? 'Tanka maščoba' je zanič pri prehranjevanju. Obstaja velika verjetnost, da vas bo odvečna količina hrane zredila, demon pa so ogljikovi hidrati. Kolesarite ogljikove hidrate in jih uživajte večinoma po vadbi ali pred vadbo. Povečajte in razdelite vnos beljakovin čez dan.
3) Vaš ‘Abs’ lahko počaka! Osredotočite se na izgradnjo mišične mase celotnega telesa
Utihni že glede trebuha! Ali vsaj do takrat, ko niste pridobili dovolj mišic zgornjega dela telesa. Izklesane trebušne mišice potrebujejo kalorično pomanjkanje okolja v telesu in ker ste suh debel človek, ki poskuša nadeti mišice, si ne morete privoščiti, da bi zaužili manj kalorij. Vaš primarni cilj bi moral biti doseči znaten dobiček zgornjega dela telesa.
4) Sestavljeni premiki so vaši najboljši prijatelji, vendar se tudi izogibajte se izolacijskim delom
Deadlifts, počepi, vojaške stiskalnice in skoki so nekatere sestavljene poteze, ki so sveti gral pridobivanja mišične mase. Čeprav se jih morate držati vsaj 5 dni v tednu, vsaj 1 dan vrzite v izolacijo poteze, kot so biceps kodri in podaljšanje tricepsa.
5) Uporabite debelejše palice in težke uteži
bolečine v želodcu po zaužitju beljakovin
Suhi debeli ljudje so zloglasni, ker imajo drobna zapestja. Rešitev za to? No, debelejše palice in večje teže. Še posebej vlečni in ‘ročno prevladujoči’ treningi. Težje uteži uporabljajte le, če imate pravilno obliko in se vsekakor izogibajte dvigovanju ega.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
