5 zdravstvenih koristi jajc, zaradi katerih so superživila, in zakaj naj bodo v vaši prehrani
Jajca so gonilna sila hranil. Ne samo, da jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, temveč vsebujejo tudi 11 vitaminov in mineralov, omega-3 maščobne kisline in antioksidante, ki so dovolj, da lahko uvrstijo med superživila.
Tu je seznam nekaterih dokazanih koristi jajc za zdravje in zakaj bi jih morali jesti pogosteje.
1. Jajca izboljšajo zdravje vašega srca
© Pexels
Jajca imajo naravno visoko vsebnost holesterola HDL (lipoprotein visoke gostote), ki je znan tudi kot dober holesterol, in omega-3 maščobnih kislin. Vsebujejo zanemarljive količine slabega holesterola LDL in škodljivih trigliceridov, zaradi česar so jajca popolna hrana za izboljšanje in izboljšanje delovanja vašega srca in njegovega splošnega zdravja.
kakšna so pravila konturnih črt
Uživanje enega do dveh jajc na dan lahko močno izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
2. Jajca so hranljivo gosta
© Pexels
dekle lula skodelica stoje
Eno samo jajčece bo poskrbelo za večino bistvenih mikrohranil, ki jih vaše telo potrebuje, saj eno jajčece vsebuje vitamine A, D, E, K B5, B12, B6 in folate, fosfor, selen, cink, ki pomagajo izboljšati delovanje vašega telesa iz kože. za zdravje možganov.
Ker jajca zagotavljajo ta bistvena hranila, jih imenujejo tudi Nature's Multivitamin
Poleg tega vam eno jajce da približno 6 g beljakovin, skupaj s 5 g zdravih maščob, zaradi česar je jajče gonilo hranil v vseh čutih
3. Jajca vas dlje nasitijo
© Pexels
Ker so jajca odličen vir beljakovin in zdravih maščob, uživanje jajc dolgo časa nasiti, saj tako beljakovine kot maščobe potrebujejo precej časa, da se prebavijo in asimilirajo v telo.
Tako boste dlje časa bolj polni in siti. Tako je dodajanje jajc v svojo prehrano najboljša izbira, če želite s tehtnice izgubiti kakšen kilogram.
pohodniška pot od nove Mehike do Kanade
4. Jajca so odlična za vaše oči
© Pexels
Nenehno izpostavljanje oči modri svetlobi elektronskih naprav poveča možnosti za poslabšanje in oslabitev očesnih mišic. Jajčni rumenjaki vsebujejo velike količine luteina in zeaksantina, ki so koristni antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za katarakte in degeneracijo rumene pege.
Jajca vsebujejo tudi veliko maščob topnih vitaminov A in omega 3 maščobnih kislin, kar je koristno za splošno zdravje in delovanje oči.
5. Jajca so odličen vir beljakovin
© Unsplash
Nikakor ne razpravljamo o koristih jajc za zdravje in smo zamudili beljakovine. Celotno jajce vam daje dobrih 6 g beljakovin, skupaj z vsemi dobrotami bistvenih hranil, kot smo že omenili, medtem ko en beljak daje približno 3,5 g beljakovin.
Poleg tega so jajca tudi popoln vir beljakovin, saj eno majhno jajčece vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki so zelo pomembne za razvoj mišic.
Spodnja črta
Jajca so med najbolj hranljivimi živili, s katerimi se lahko srečate, saj zagotavljajo skoraj vsako hranilo, ki je ključnega pomena za naše telo. Jajca so tudi precej dostopna, okusnega okusa in se prilegajo skorajda vsaki hrani.
Resnično si zaslužijo oznako superživila v vseh pogledih.
ti je všeč dekle iz telesa
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
