4 stvari, ki jih mora narediti vsak suh frajer, da hitro pridobi težo in mišice
Biti suh je kot biti v resnici žal. Vprašajte katerega koli ljubčka, ki je bil nekoč suh. Stavim, da se nikoli več ne bi hotel vrniti. Biti suh ali ne, je lahko popolnoma pod vašim nadzorom. Kako? No, ker se zagotovo lahko napolnite in nataknete mišice. Vemo, da vam je težko pridobiti kilograme, toda zato smo tu - da vam pomagamo. Tu so 4 nasveti, ki vam bodo pomagali pri nabiranju resne mišične mase in vam tako pomagali pridobiti kakovostno težo.
1. Pogostost treninga
Ker govorimo o suhim navdušencem vadbe z utežmi za začetnike ali srednje stopnje, je smiselno, da je frekvenca nizka. Ne, ni ti treba iti v telovadnico vsak prekleti dan. Medtem ko počivate in jeste, naj si mišice opomorejo in rastejo. Če lahko dosežete želene rezultate z manj, zakaj potem več? Kot nekdo, ki poskuša dodati več mase, vam ni treba porabiti kalorij, ki jih porabite pametno. Dvigajte največ 3-4 dni na teden. Vadite celo telo ali 2-3 mišične skupine na sejo.
2. Izbira vadbe
Ker tu večinoma govorimo o študentih ali mladostnikih, bi vam najprej svetoval, da se ne držite nasvetov fitnes modela. Trenirajte večinoma recimo (70-80%) z večzglobnimi / sestavljenimi gibi, kot so stiskalnice, počepi, izpadi, vrste in mrtvi dvigi. Začeli boste priča spremembam v telesu in nivoju moči. Dodajte izolacijsko delo samo za tiste dele telesa, za katere menite, da resnično zaostajajo.
3. Jejte prekleto hrano
No, preprosto je: pojejte te preklete ogljikove hidrate in nehajte skrbeti za svoje izginjajoče trebušne mišice. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu. Ljudje, ki jih vidite prek interneta, da ves čas jedo samo zelenjavo z beljakovinami, niso dosegli vse te mase samo iz zelenjave. V fazi pridobivanja mase naj kalorije prihajajo iz zapletenih virov ogljikovih hidratov, skupaj z nekaterimi preprostimi ogljikovimi hidrati (če obstajajo). Če uživate samo zelenjavo, vam nikoli ne bo prišlo do količine ogljikovih hidratov, ki jo potrebujete za gojenje. Vsakič se zgrozim, ko suh moški prosi za priporočilo sirotkinih beljakovin z nič ogljikovimi hidrati, češ da je na 'vitkem pridobivanju'. WTF dobiva vitko? Ko govorimo o pridobivanju, bi vsak razumen človek pomenil pridobivanje mišične mase s čim manj maščob. Mnogi ljudje mislijo, da bo uživanje velikih količin beljakovin povečalo mišice. Ampak to ne deluje. Oglejte si ta moj članek za poglobljeno analizo, 'zakaj samo beljakovine ne zgraditi mišice . Pri poskusu nabiranja zaužijte približno 3-5gm ogljikovih hidratov na kg telesne teže. Količino lahko zmanjšate ali povečate, odvisno od tega, kako se vaše telo odziva.
4. Dodajte več obrokov
Če ste med zajtrkom, kosilom in večerjo poskusili jesti čim več, vendar še vedno ne dodate več mišic v svoj okvir, poskusite dodati več obrokov. Masni stres med obroki z ustreznimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami se zlahka prilega urniku. Druga možnost je lahko polnozrnat kruh z arašidovim maslom z dodanim medom.
Daman Singh je mednarodno certificiran športni nutricionist in športnik tekmuje v Strongmanu in powerliftingu brez pomoči Anabolics. Vodi tudi YouTube kanal z imenom: - SIKHSPACK in lahko mu sledite naprej Instagram in trenira prebivalstvo brez drog.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
