Samo uživanje beljakovin ne bo pomagalo zgraditi mišic
Naredil bom lov in to zelo preprosto povedal - če želite zgraditi mišice, potrebujete hrano. Mišičnega tkiva ne boste razvili, če ne boste jedli kaloričnega presežka. Pijte čim več beljakovinskih napitkov, pojejte čim več piščančjih prsi, če pa ne jeste dovolj kalorij, potem ne pričakujte nobenega povečanja mišic. Tega DEJSTVA ni mogoče ovreči.
Začetniki in tisti, ki začnejo s treningom po odpuščanju, bodo še vedno krepili mišice ne glede na slabo prehrano. Vendar se to ne zgodi, ko prestopite te faze. Na eni strani imamo fantje, ki zaužijejo malo ali nič beljakovin, na drugi strani pa so tisti, ki živijo od beljakovin in zanemarjajo ogljikove hidrate in maščobe. Ta članek se osredotoča na slednjo vrsto telovadnic 'brahs'.
Veliko fantov ima napačno predstavo, da samo beljakovine gradijo mišice. To je zelo netočno. Beljakovine v kombinaciji z ogljikovimi hidrati in maščobami (ali samo maščobami, če počnete keto) krepijo mišice. Samo iz beljakovin lahko zaužijete omejeno število kalorij, ostalo mora biti iz maščob in ogljikovih hidratov. Če ne jeste dovolj, vaše telo ne bo imelo dovolj kalorij, potrebnih za popravilo in rast.
Razmislite o 160-kilogramskem športniku, ki potrebuje 2800 kcal za izgradnjo mišic. Če zaužije približno 1,3 g / funt telesne teže beljakovin, se bo izkazalo, da je to 208 gm beljakovin. Skupne kalorije bodo 208 * 4 = 832kcal. Torej, tudi če ta športnik zaužije optimalno količino beljakovin, ne bo pridobil nobene mišice, če ne bo pojedel preostalih kalorij iz ogljikovih hidratov in maščob. V tem primeru, razen če športnik ne zaužije preostalih 1968kcal (2800-832) iz maščob in ogljikovih hidratov, se lahko pozdravi od dobička.
Telovadne podgane so v zadnjih letih tako zaskrbljene, da bi zadovoljile svoje potrebe po beljakovinah, da prezrejo druga makrohranila, ki skupaj z beljakovinami gradijo mišice. Zdaj, prosim, ne sprašujte, kaj če zaužije vse kalorije iz beljakovin. Za to bo potreben povsem nov članek.
Druga napačna predstava, ki jo imajo fantje v mislih, je, da so za izgradnjo mišic in okrevanje potrebni samo beljakovine, ogljikovi hidrati pa samo za energijo. Sranje. Poskusite nekaj dni jesti samo beljakovine, pri tem pa se izogibajte ogljikovim hidratom (razen če ste na keto) in povejte mi, kako dobro se počutite, medtem ko se počutite nizko in razdraženo. Poskusite z nizko vsebnostjo maščob ali se jih nekaj časa izogibajte v svoji prehrani in opazite, da se raven testosterona zmanjša. Nizek testosteron pomeni nizko raven energije, nizko motivacijo in še nižjo sposobnost okrevanja po obdavčitvenih treningih. Poslovite se od mišične rasti, še enkrat!
Suhi fantje me pogosto prosijo, naj jim predlagam najboljši beljakovinski prah z 0 grami ogljikovih hidratov in maščobe, ker ne želijo pridobiti maščobe. Samo naježim se in všeč mi je, da vas 2-4gm ogljikovih hidratov ne bo ubilo ali debelo. Ne vem, ali ta izraz obstaja, vendar zagotovo trpijo zaradi 'karbofobije'.
Rekel bom samo to, ne bodite tisti idiot, ki se ogljikovim hidratom izogiba, kot da so smrtni greh. Prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, dobro maščobo in beljakovinami, bo spakirala mišično maso, ki jo iščete. Vnos ogljikovih hidratov in maščob izpolnite na enak način kot izpolnite potrebe po beljakovinah.
Daman Singh je mednarodno certificiran športni nutricionist in športnik tekmuje v Strongmanu in powerliftingu brez pomoči Anabolics. Vodi tudi YouTube kanal z imenom: - SIKHSPACK in lahko mu sledite naprej Instagram in trenira prebivalstvo brez drog.
kako dolgo prehoditi dolgo pot
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
