Preveč kardio vam dela tanko maščobo, slabost in hormonsko razbitino
Pojdite v katero koli telovadnico po državi, kjer boste našli ljudi, ki se ukvarjajo s kardio treningom zaradi izgube maščobe. S svojimi tekaškimi copati skočijo na tekalno stezo in tečejo, kot da so se zbudili v nadaljevanju 'Jurassic Park', s T-Rexom, ki poskuša odgristi njihove hlače. Ena največjih zmot, ki pesti fitnes svet, je, da kardio pomaga pri izgorevanju maščob. Zdaj ta trditev v celoti ni napačna. Kardio skupaj z vadbo z utežmi in kaloričnim primanjkljajem vam lahko pomagata porabiti nekaj dodatnih kalorij, kar bo posledično porabilo še več maščob, vendar je samostojno kardio vadba v upanju, da boste kurili maščobe, popolnoma napačna.
Edini način, kako shujšati, je kalorični primanjkljaj. Obdobje!
ultra lahke spalne vreče 2015
Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij, da boste lahko ohranili trenutno težo. Če pojeste več, kot je potrebnih kalorij, se boste zredili. Če jeste manj, boste shujšali. Tako preprosto je! Ko poskušate shujšati, dejansko poskušate izgubiti maščobo in ne mišice. Če želite izgubiti maščobo namesto mišic, ko imate kalorični primanjkljaj, morate mišicam dati razlog, da ostanejo na svojem telesu, in to zagotavlja trening z utežmi. Trening z utežmi stimulira vaše mišice in skupaj z optimalnim vnosom beljakovin boste ob pomanjkanju ohranili mišično maso.
narodni gozd blizu mene brezplačno kampiranje
Toda kako potem Cardio pomaga pri izgubi maščobe?
Zgoraj smo ugotovili, da je edini način za izgubo maščobe zaradi pomanjkanja kalorij. Kalorični primanjkljaj pa ni nujno v celoti iz vaše prehrane. Tukaj pride kardio. Če dodate nekaj kardio, boste lahko porabili več kalorij, kar je lahko v veliko pomoč, če ste na dieti in ne morete več zmanjšati kalorij.
Na primer - če je vaš skupni primanjkljaj 500 kalorij, lahko 400 teh kalorij izrežete iz prehrane, preostalih 100 pa pokurite s kardio. Tako lahko pojeste več hrane, hkrati pa ohranite svoj primanjkljaj nedotaknjen.
Koliko kardio bi morali narediti?
Začeti bi morali z največ 1/3 celotnega časa, ki ste ga namenili treningu z utežmi na teden. Če vadite eno uro z utežmi, morate narediti 20-minutni kardio vadbeni trening. Čas ali pogostost kardio valovanja lahko spreminjamo glede na cilje. Preveč kardio valovanja ovira rast mišic in hormonske aktivnosti telesa. Pogostost 3-5 dni na teden je običajno dovolj dobra. Vendar je to pogostost mogoče prilagoditi, saj imajo različni ljudje različne cilje. Kardio je treba izvajati tako, da ustreza človekovim ciljem, ne glede na to, kako debel je. Torej, tekmovalni športnik, ki mora stopiti na oder, bo morda moral opraviti 6-7 dni kardio treninga, medtem ko običajna oseba potrebuje približno 3 dni.
Poskusite v svoji rutini ohraniti ravnovesje med vadbo z utežmi in kardio, vendar nikoli ne pretiravajte s kardio, da pospešite izgubo maščobe. Preprosto se ne zgodi tako. Prehrana in trening sta ključnega pomena.
brezplačni šotor za kampiranje v Arizoni
Nav Dhillon je spletni trener z GetSetGo Fitness , spletno podjetje za fitnes, ki ljudem s fitnes cilji pomaga vse od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega hišnega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
