Sirotkine beljakovine v mleku ali v vodi? Tu je končni in najbolj logičen odgovor
Če ste kdaj bili v telovadnici celo 10 dni, bi vedeli, da je to beljakovina sirotke. V nasprotnem primeru obiščite MensXP Health in se seznanite. Ta članek pa ne govori o tem, kaj je sirotka. Gre za starodavno vprašanje - KAKO ga zaužiti? Glede njegove porabe obstajata v glavnem 2 šoli mišljenja. Nekateri pravijo, da ga jemljete z mlekom, medtem ko nekateri izpovedujejo, da ga mešate z vodo. Vsa iskanja v Googlu, videoposnetki v YouTubu in brskalniki v telovadnicah so še bolj zmedli to uganko. S tem člankom pa bom vse te dvome umiril.
Stvari, ki bi jih morali vedeti o sirotkinih beljakovinah
Proizvajalci želijo, da sirotko končate čim prej
Podjetja, ki jih dopolnjujejo, vas bodo vedno spodbudila k uživanju njihovih izdelkov v vodi, namesto v mleku. Razlog za to je zelo preprost. Recimo, da želite po treningu 30gm beljakovin in namesto, da bi jih vzeli iz beljakovin sirotke, dodate kozarec mleka. Zdaj mleko zagotavlja do 8-10gm beljakovin. To bo povzročilo, da bodo vaše beljakovine sirotke trajale dlje, kot si želijo podjetja. Želijo, da čim prej kupite še eno kad! Vsak človek s povprečno inteligenco bo razumel, kaj skušam povedati tukaj, kajne?
Rakaste napačne predstave
a) Sirotkine beljakovine v vodi med rezanjem in sirotkine beljakovine v mleku med povečanjem prostornine
Bom kratek: to je idiotski mit. Uspeh vašega zmanjšanja je odvisen od kaloričnega primanjkljaja, ki ste ga ustvarili z manipulacijo z vnosom hrane. Ker dodajanje mleka sirotki doda še več kalorij napitku, ljudje mislijo, da uporaba sirotke v mleku med rezanjem ni dobra ideja. A če boste iz 'sirotke v mleku' izračunali kalorije in vas bo še vedno primanjkovalo, boste vseeno dobili 'rez'. Ker pa večina ljudi med rezanjem že zaužije manj ogljikovih hidratov, je smiselno kalorije (ogljikove hidrate), ki prihajajo iz tekočine (mleka), nadomestiti s trdno hrano, ki je lahko bolj nasitna.
b) Ali po treningu ne potrebujemo super hitro delujočih beljakovin? Ali mleko ne bo počasi?
Če ne tekmujete na mednarodnih tekmovanjih, vas niti hitrost prebave beljakovin ne bi smela motiti. Prepričajte se, da ste dosegli dnevne potrebe po beljakovinah in se enakomerno porazdelijo v 3-5 obrokih. To je vse! Številne študije so tudi za tiste, ki se nagibajo k temu, da bi se ukvarjali s stvarmi, dokazale, da mešanica počasnih in hitro prebavljivih beljakovin telesu nudi boljše okolje za gradnjo mišic. Glede na to so prehitro prebavljive beljakovine lahko tudi neprijetne posledice. V normalnih pogojih se hitro delujoče beljakovine (tekočine) zelo hitro pretakajo skozi GI in se lahko absorbirajo ali pa ne. Beljakovine v mleku koagulirajo sirotko, zaradi česar ostane dolgo in vas oskrbuje s stalnim sproščanjem aminokislin.
amicalola pade na Springer Mountain
c) Sem pa videl, da večina ljudi v telovadnici jemlje vodo
Večina fantov v telovadnici pije sirotko v mleku. Toda večina fantov v telovadnici je neumnih. Dobesedno nimajo pojma, kaj počnejo. Poleg tega ne morete zaupati bratcu, ki misli, da bo v 5 minutah zamudil anabolično okno! Prav tako je enostavno in priročno dobiti beljakovine samo s hladno vodo iz razdeljevalnika vode v telovadnici. Telovadnice na splošno ne zagotavljajo mleka, zato je bolj priročno zamenjati mleko z vodo in ne zato, ker je sirotka boljša, če jo jemljete z vodo.
Kaj se torej zgodi, ko mleku dodate zajemalko sirotkinih beljakovin?
Ko to storite, ustvarite mešanico počasnih in hitro delujočih beljakovin, saj je mleko 80% beljakovin kazein. Spet so 'beljakovinske mešanice' boljše kot zelo hitro ali zelo počasi sproščajoče se beljakovine. Druga študija je pokazala, da je mešanica sojinih, sirotkinih in kazeinskih beljakovin boljša od same sirotke. Čeprav se hitrost prebave in absorpcije beljakovin v teoriji sliši dobro, vendar se te stvari dogajajo na celični ravni v telesu in jih je težko napovedati.
Oprostite, ampak ja, veliko vas preprosto zapravlja denar za sirotkine beljakovine!
zakaj ženske ne marajo seksa
Še enkrat mi je žal, da sem vam počil mehurček, vendar vsi po treningu ne pijejo sirotkinih beljakovin. Veliko navdušencev nad gradnjo mišic v svoji prehrani nima niti beljakovin sirotke. Ali to pomeni, da ne mislijo resno z gradnjo mišic ali si tega ne morejo privoščiti? Hudiča da ne! Svoje potrebe po beljakovinah poskušajo le dopolniti s hrano, kar bi pravzaprav morali početi vsi. Veliko fitnes strokovnjakov po treningu poje poln trden obrok. Šokantno za vas, kajne? Veganski športniki se niti ne dotikajo sirotke. No, to je resnica, prijatelj. Večina fitnes modelov, ki prodajajo dodatke, preprosto lažejo, da bi dobili sponzorstvo. Oni dobijo plačilo, vi kupite izdelek in proizvajalci zaslužijo.
Trženje in oglaševanje sta ubila vaš zdrav razum
'Potrebujete hitro delujoče beljakovine'. Ali res? No, vsekakor ne. Vse to vam v možgane vdelajo podjetja in njihovi športniki. Resnično mislite, da bi bodybuilder postal velik, če bi jedel samo beljakovine? Industrija dodatkov je milijarda dolarjev vredna piščanca, ki uspeva zaradi negotovosti ljudi. Zaradi njih verjamete, da vam bo njihov pripomoček prinesel želeno telo.
katera alkoholna pijača ima dokaz od 80 do 151
Zdaj pa ne mislite, da vas prosim, da se odrečete sirotki
Upoštevajte eno stvar: nikakor ne obsojam uživanja sirotke. Je odličen vir visokokakovostnih beljakovin. Toda mnenje, da bi morali piti 'samo sirotkine beljakovine, ker imajo domnevno hitrost dostave hranilnih snovi v mišice', je v najboljšem primeru zavajajoče. Po vadbi lahko vzamete tudi kateri koli dober vitki vir beljakovin, kot so beljaki, piščančje prsi, purani itd.
Zakaj hitro delujoče beljakovine niso pomembne
Ljudje morajo vedeti, da fantje, ki se resno ukvarjajo z izgradnjo mišic, že uro ali dve pred vadbo pojedo. Ta obrok bi moral idealno vsebovati beljakovine. Ti beljakovine in ogljikovi hidrati se prebavijo in absorbirajo, ko končate s treningom. Potreben je čas, da sprostite aminokisline iz beljakovin, ki ste jih pojedli. Tudi 'super hitre sirotkine beljakovine', ki ste jih vzeli pred vadbo, lahko trajajo približno 30-90 minut, da sprostijo aminokisline, odvisno od tega, s čim ste jih kombinirali. To preprosto pomeni, da vam takoj, ko končate vadbo, ni treba hiteti kot nor moški po beljakovinskem napitku. Če pa pred vadbo niste ničesar jedli ali če terate na tešče, šele takrat bi morali hiteti z zagotavljanjem beljakovin v svoj sistem.
Stvari, ki si jih morate zapomniti, odstranite iz članka
1. Za podjetja bo škoda, če boste poskušali zadostiti beljakovinam samo iz živil.
dva. Sirotki lahko dodate mleko (* veljajo pogoji), če niste na ketogeni dieti.
3. Združevanje ali rezanje nima nič skupnega z uporabo mleka ali ne.
Štiri. Mešanica počasi in hitro delujočih beljakovin ali mešanice se je izkazala za boljšo od same sirotke.
5. Obrok po treningu ni nujno proteinski napitek. Trden obrok, sestavljen iz pustih beljakovin in ogljikovih hidratov, bo prav tako ustrezal.
beljakovinski prah, podoben herbalifeu
6. Če ne želite kalorij, ki prihajajo iz mleka, nadomestiti z drugimi živili, vam kremastega mlečno-beljakovinskega napitka ni treba odreči.
7. Hitra prebava beljakovin po vadbi (sirotka v vodi) je manj pomembna in nikakor ni boljša od nekoliko počasneje sproščenih beljakovin (sirotka v mleku).
8. Uporaba sirotkinih beljakovin v mleku ne pomeni, da se zapravljajo.
kako zdraviti drgnjenje notranje stegna
Nekaj raziskav, ki jih lahko opravite, če še vedno dvomite v te informacije
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Ko boste naslednjič slišali nekoga, ki govori kaj o sirotki v tej ali sirotki v tej, boste vedeli, kaj naj jo naredijo brati!
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome s področja fitnesa in prehrane, ki meni, da je telesna pripravljenost v življenju enako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
