Tukaj je zakaj je kreatin monohidrat najboljša oblika kreatina
V zadnjih nekaj letih je kreatin pridobil veliko popularnost med športniki in ljubitelji fitnesa.
S tem povečanjem priljubljenosti so proizvajalci dodatkov začeli ponujati tudi različne oblike kreatina. Trdijo, da se te druge oblike uporabljajo drugače, nekateri pa celo trdijo, da so celo učinkovitejše od običajnega kreatin monohidrata.
V tem članku vam bom povedal, zakaj tradicionalni kreatin monohidrat še vedno ostaja najboljša izbira v primerjavi z drugimi možnostmi, ki so na voljo na trgu.
Druge možnosti, v katerih je kreatin na voljo danes, so naslednje: -
Kreatin etil ester
Tekoči kreatin
recept za mešanje sladkih in začinjenih poti
Kreatin hidroklorid
Kreatin magnezijev kelat
Zdaj pa poglejmo, zakaj kreatin monohidrat še vedno premaga ostale tekmece?
1. Na voljo boljši podatki o raziskavah kot drugi - Do danes je bilo izvedenih vsaj sto študij o učinkovitosti kreatina.
Zanimivo je vedeti, da so jih približno 90 odstotkov izvajali samo z monohidratom. Izvedenih je bilo le nekaj študij o drugih oblikah kreatina, od tega le nekaj na ljudeh.
Tako ne bo narobe, če trdimo, da prepričljivi dokazi o učinkovitosti kreatina niso na voljo za nobeno drugo obliko, razen za monohidrat.
kako začiniti ploščo iz litega železa
2. Monohidratna oblika je učinkovitejša od drugih - Kreatin monohidrat se je izkazal za učinkovitega pri povečanju moči, moči, mišične mase in celotne telesne učinkovitosti pri športnikih in treniranih posameznikih.
Ko so kreatin monohidrat v obliki prahu primerjali s tekočino in drugimi oblikami, rezultati niso bili podobni. V študiji, ki jo je izvedlo Ministrstvo za zdravje, človeško uspešnost in rekreacijo ZDA, je bilo ugotovljeno, da se kreatin monohidrat bolje absorbira in je učinkovitejši od etil estra in drugih tekočih oblik kreatina.
V drugi študiji Centra za šport in vadbo na Novi Zelandiji je skupina kolesarjev, ki so uživali kreatin monohidrat v obliki prahu, lahko povečala svojo učinkovitost za deset odstotkov, skupina, ki uživa tekoči kreatin, pa ni spremenila svojih lastnosti ravni.
najbolj vroče pornozvezde na svetu
3. Boljša razpoložljivost - Kreatin monohidrat je enostavno dostopen v primerjavi z drugimi oblikami kreatina na trgu. Izdeluje ga skoraj vsako podjetje s prehranskimi dopolnili, ki ga zlahka najdete v kateri koli trgovini z naključnimi dodatki in tudi v spletnih trgovinah.
Po drugi strani pa je le nekaj proizvajalcev, ki proizvajajo kreatinijev klorid ali tekoči kreatin. Zaradi omejenega povpraševanja imajo proizvajalci in distributerji pri njih omejeno ponudbo. Pravzaprav je to eden od razlogov, da najdete hidroklorid in druge oblike kreatina kot mešanico z različnimi blagovnimi znamkami pred vadbo. Dodajo se profilu sestavin, da izdelek zveni bolje kot drugi.
4. Stroškovno učinkovito - Kreatin monohidrat je eden najcenejših dodatkov, ki so na voljo na trgu. Cena na porcijo je najnižja v primerjavi s katerim koli drugim dodatkom in katero koli drugo obliko kreatina. Ker imajo druge oblike kreatina manj povpraševanja, je njegova ponudba manjša in ima zato višjo ceno kot monohidrat.
Anuj Tyagi, avtor tega članka, je certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Zdaj spletni zdravstveni trener je po izobrazbi tudi pooblaščeni računovodja. Z njim se lahko povežete prek Instagrama na: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
