Motivacija

Kako: Naredite hindujske sklece

Vsi imajo radi močan, mišičast in prožen zgornji del telesa. Tudi če slučajno obožujete počepe ali imate celo 6 paketov, je dejstvo, da so za ta popoln videz nujno dobro razviti prsi, roke in ramena. Ob tem moram priznati, da je pri večini udeležencev težava, da jih usposobijo za trening spodnjih teles in ne zgornjih. Navsezadnje so telovadnice napolnjene s tako imenovanimi šampioni na klopi.

V zadnjih letih je v svetovni skupnosti moči in fitnesa priljubljena zelo stara in tradicionalna indijska vadba. Ta vaja je hindujski push up in od lokalnih gimnazij v stilu Desi je potovala do skrajnih koncev sveta. Ljudje povsod izkoriščajo prednosti te čudovite vaje in njen čas ste tudi vi.

Tukaj je moj partner za trening Samrat Sen, ki prikazuje, kako se izvajajo ti hindujski sklepi:

Prednosti hindujskih potiskov

Zgradite mišice: Pomagajo zgraditi mišice v zgornjem delu telesa. Najbolj bodo koristili vaši tricepsi, ramena, trebuh in prsni koš.

Izboljšana vzdržljivost: Kadar se izvajajo v visokih ponovitvah z globokim dihanjem, bodo hindujski potiski pomagali razviti moč pljuč.

Boljša prilagodljivost: Tudi oni bodoizboljšati prožnost ramen, bokov ter zgornjega in spodnjega dela hrbta.

Položaj

Začnite z rokami vzporedno med seboj in s telesom, kolikor je mogoče nazaj.

Če imate zelo prožna ramena, lahko držite roke blizu. V nasprotnem primeru jih (in to je priporočljivo za večino ljudi) razširite nekoliko več kot širina ramen. Komolci naj bodo zunaj telesa pod 45 ° ali bližje telesu.

Začetniki naj imajo noge širše od širine ramen. Napredni vadeči lahko držijo noge bližje v širini bokov ali celo ožje. Noge poskušajte držati čim bolj naravnost.

Premikanje

Začnite z globokim vdihom, postavite prsni koš med roke in se čim bližje tlom, ne da bi se ga dotaknili.

Nato se pomaknite naprej in se dvignite, dokler vam roke ne zaskočijo. Nato izdihnite, ko je na vrhu.

Hitro se vrnite v začetni položaj in ponovite. Če morate med ponovitvami počivati, to storite v začetnem položaju.

Hitrost gibanja naj bo zmerna, hkrati pa se dobro razteza tako v začetnem kot v ciljnem položaju

Pogoste napake

Naj se kolena in pas dotikajo tal.

Gredo navzgor in navzdol naravnost in ne v loku ali polkrogu.

Začetnikom priporočam, da začnejo s 3 do 5 nizi po 5 ponovitev in jih vsak dan naredijo za hitrejše učenje. Ko se začnete lotevati, lahko naredite 1 do 3 nize in naredite čim več ponovitev. Če vam primanjkuje moči, da naredite niti 1 ponovitev, jih začnite na začetku treningov. Napredni vadeči lahko to na koncu svojih treningov storijo za odličnega zaključka, ki pomaga sprostiti več rastnih hormonov.

-Vljudnost slike uporabnika Flickr Creative Commons SuperFantastic-