Vodič za dodatek k bodybuildingu za študente s proračunom
V MensXP Health bralcem opolnomočimo legitimno znanost o zdravju in telesni pripravljenosti. Vedno poudarjamo, da so dodatki drugotni za trening, prehrano in počitek. Toda dodatki ponujajo prednost. Če ste naravni športnik, morate izkoristiti vse ugodnosti, ki jih nudijo dodatki. Ker sem tudi sam študent, vem, kako pomembno je, da imam proračun in kako veliko dodatkov ni veliko koristno. Tukaj je naš vodnik po proračunskih dopolnilih, ki vam bo pomagal hitreje doseči cilje glede gradnje mišic.
1) kreatin
Kreatin je glavni kralj dodatkov. Že večkrat je pokazal svojo moč kot povečevalnik zmogljivosti. Deluje 100% in kar je najboljše, je izjemno poceni. Kreatin je molekula, ki jo naše telo že proizvaja. Trening močne moči izčrpa zaloge kreatina v mišičnih tkivih. Dodajanje dodatne oblike kreatina v prehrano ima številne prednosti, kot so:
* Povečana izhodna moč in moč
* Povečana mišična masa in atletske zmogljivosti
* Izboljšano okrevanje
* Več črpalk med treningi
* Kognitivne koristi
300 g škatle kreatina je na voljo za 450–750 Rs. Potreben odmerek je le 5 g, kar pomeni, da bo trajal približno 2 meseca. Odklopite modne drage oblike kreatina, kot je kreatin HCl itd., In se držite osnovnega kreatin monohidrata. Vzemite ga po treningu za boljšo absorpcijo.
2) mikrohranila (multivitamini in minerali)
Če upoštevate makrohranila (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate) kot gorivo za svoje telo, upoštevajte mikrohranila kot zavorno tekočino in motorno olje. Vaše vozilo se ne bo dobro obneslo niti s polnim rezervoarjem, če njegova zavorna tekočina in motorno olje nista optimizirana. Vitamini in minerali v telesu opravljajo številne funkcije, kot so optimizacija presnovnih poti, vnos hranil in podpora imunosti itd. Čeprav je mogoče celotno hrano dobiti celoten spekter vitaminov in mineralov, vendar bo za to potrebna zelo raznolika prehrana, ni izvedljivo vsak dan. Tako je dodajanje generičnih multivitaminov in mineralov iz bližnjega kemika dobra ideja, da zagotovite, da dobivate dnevni odmerek mikrohranil. To bi vas stalo približno 300-450 Rs na mesec.
3) Vitamin D
V nedavni raziskavi je bilo ugotovljeno, da je zaskrbljujoči količini 65% Indijancev primanjkovalo vitamina D, še 15% pa jih je bilo malo. Pomanjkanje tega vitamina ima lahko več negativnih vplivov na zdravje, ki povzročajo šibke kosti, rahitis pri majhnih otrocih, motnje spanja, sezonsko depresijo in zatrt testosteron. Vitamin D je odgovoren tudi za 300 drugih presnovnih funkcij v telesu. Da bi zagotovili zdravo raven vitamina D v telesu, toplo priporočam dodajanje vitamina D3. Začnite z odmerkom 60k ie na teden v prvih 4 tednih, če ga uporabljate prvič, nato pa se pomaknite na 1000-2000 ie na dan. Vzemite v roke velike kozarce vitamina D, ki vsebujejo celoletno zalogo za 1300–1500 Rs, zaradi česar je izjemno stroškovno učinkovit.
4) Črna kava
Primarni cilj prehrane in dodatkov je podpreti vaš trening. Kofein je močan stimulans in ga lahko uporabljamo za izboljšanje telesne moči in vzdržljivosti. Dodajanje dodatka pred vadbo bi pomenilo dodatne stroške, zato lahko močna porcija črne kave opravi delo. Samo dodajte 2-3 vrečke Re 1 v vročo vodo in jih zaužijte 30 minut pred treningom.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube kanal Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse navdušence nad fitnesom, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
