Body Building

Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

Šest paketov, osem paketov ali plažni abs, pokličite ga, kakor želite, ampak stvar je v tem, da abs šteje. No, ne toliko kot trdne pasti, ampak ja, vseeno vas lahko spravijo položiti. Preprosto povedano, jedro je razdeljeno na 4 mišične skupine - Rectus abdominus, obliques, intercoastals in serratus. Če si res želite razstave, vredne srednjega dela, morate srednji del trenirati celostno. Tukaj je hitra vadba, da ne boste izgubljali veliko časa s treningom majhne mišične skupine.



katera je najboljša nahrbtna peč

Oprema: Da

Čas: 15 minut





1) Dvig ležečih nog

Kompleti: 3.

Reps: 8-12



Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

Upoštevajte, da pri tej vaji ne hitite z ekscentrično in koncentrično fazo. Naj bo počasi stisnjeno in skrčeno.

dva) Trebušnjaki zaradi nožev

Kompleti: 3.



Reps: 10.

Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

Če ste začetnik, se bolj osredotočite na izpopolnjevanje forme. Ne mudi se, da greš samo gor in se dotakneš prstov na nogi.

3) Ruski zasuk

Kompleti: 3.

koliko nalgenov naj popijem na dan

Reps: petnajst

Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

To je videti enostavno, vendar morate tukaj vzpostaviti trdno povezavo um-mišica. Ta zasuk je absolutno poševen graditelj.

4) Zavrni krč

Kompleti: 3.

Reps: 12.

Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

Klasičen graditelj jeder, vendar če boste storili napako, boste imeli uničen hrbet. Prepričajte se, da ne zaokrožite hrbta, ko pridete gor. Ključno je, da hrbet ostane ravno in jedro tesno, ko pridete gor. Vsak rep je treba čutiti v jedru, ne v hrbtu.

5) Ab-Wheel Roll-Out (finišer)

Kompleti: 3.

Reps: petnajst

Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu

kako se naučiti potrpljenja v zvezi

To je moj osebni najljubši del. Ab-kolesni izstopi so težki in dobesedno preizkušajo vašo osnovno moč. Začetniki lahko začnejo z delnimi, če ne celo popolnimi izpadi na kolenih. Če ste v napredni fazi, lahko poskusite srečo z izvlekom iz stoječega položaja.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar