Ta 15-minutna jedrna vadba vas bo pustila boleče, ampak v peklu
Šest paketov, osem paketov ali plažni abs, pokličite ga, kakor želite, ampak stvar je v tem, da abs šteje. No, ne toliko kot trdne pasti, ampak ja, vseeno vas lahko spravijo položiti. Preprosto povedano, jedro je razdeljeno na 4 mišične skupine - Rectus abdominus, obliques, intercoastals in serratus. Če si res želite razstave, vredne srednjega dela, morate srednji del trenirati celostno. Tukaj je hitra vadba, da ne boste izgubljali veliko časa s treningom majhne mišične skupine.
katera je najboljša nahrbtna peč
Oprema: Da
Čas: 15 minut
1) Dvig ležečih nog
Kompleti: 3.
Reps: 8-12
Upoštevajte, da pri tej vaji ne hitite z ekscentrično in koncentrično fazo. Naj bo počasi stisnjeno in skrčeno.
dva) Trebušnjaki zaradi nožev
Kompleti: 3.
Reps: 10.
Če ste začetnik, se bolj osredotočite na izpopolnjevanje forme. Ne mudi se, da greš samo gor in se dotakneš prstov na nogi.
3) Ruski zasuk
Kompleti: 3.
koliko nalgenov naj popijem na dan
Reps: petnajst
To je videti enostavno, vendar morate tukaj vzpostaviti trdno povezavo um-mišica. Ta zasuk je absolutno poševen graditelj.
4) Zavrni krč
Kompleti: 3.
Reps: 12.
Klasičen graditelj jeder, vendar če boste storili napako, boste imeli uničen hrbet. Prepričajte se, da ne zaokrožite hrbta, ko pridete gor. Ključno je, da hrbet ostane ravno in jedro tesno, ko pridete gor. Vsak rep je treba čutiti v jedru, ne v hrbtu.
5) Ab-Wheel Roll-Out (finišer)
Kompleti: 3.
Reps: petnajst
kako se naučiti potrpljenja v zvezi
To je moj osebni najljubši del. Ab-kolesni izstopi so težki in dobesedno preizkušajo vašo osnovno moč. Začetniki lahko začnejo z delnimi, če ne celo popolnimi izpadi na kolenih. Če ste v napredni fazi, lahko poskusite srečo z izvlekom iz stoječega položaja.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar