Kako povečati število semenčic in naravno izboljšati kakovost sperme
Pri moških je število semenčic izjemno pomemben vidik plodnosti. Koncentracija ali število semenčic je tisto, kar lahko pomaga določiti kakovost sperme. Nekatere izbire življenjskega sloga in naravna zdravila lahko pomagajo podpirati hormone, ki nadzorujejo proizvodnjo sperme, kar lahko pomaga zdravemu razvoju sperme in izboljša število semenčic. Število sperme lahko povečate z zdravo prehrano, rednim gibanjem, opuščanjem kajenja in zmanjšanjem vnosa alkohola.
V tem članku preučujemo naravna zdravila, prehranske spremembe in nekatere dodatke, ki lahko izboljšajo število semenčic.
1. Na kakšen način lahko moški poveča število semenčic?
© iStock
Nekatere spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila lahko pomagajo podpirati hormone, ki nadzorujejo kakovost sperme, kar lahko pomaga zdravemu razvoju sperme in izboljša število semenčic.
- Redno telovadi - Poleg tega, da je dobro za vaše splošno zdravje, lahko redno gibanje poveča raven testosterona. Študije kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, testosteron višji od tistih, ki so neaktivni.
- Dobite dovolj vitamina C in D. - Vitamina C in D sta dobra za krepitev imunosti. Ti prehranski dodatki pomagajo povečati število semenčic, hkrati pa zmanjšati število deformiranih semenčic.
- Izogibajte se pretirani uporabi alkohola in mamil - Droge, tobak in alkohol imajo vrsto kratkoročnih in dolgoročnih učinkov na zdravje, vključno z učinki, ki škodujejo proizvodnji sperme.
- Uživajte dovolj cinka - Cink je bistven mineral, ki ga v velikih količinah najdemo v živalski hrani, kot so meso, ribe, jajca in školjke. Uživanje cinka je ključnega pomena za plodnost moških, saj pomaga povečati raven testosterona.
- Jejte hrano, bogato z antioksidanti - Antioksidanti pomagajo zmanjšati število prostih radikalov (molekul, ki poškodujejo spermo) v telesu. Povečanje števila antioksidativnih živil v vaši prehrani lahko pomaga povečati število semenčic.
- Vzemi Ashwagandho - Ashwagandha je zdravilno zelišče z več koristnimi učinki na zdravje. Lahko zmanjša tesnobo in stres ter pomaga v boju proti depresiji, poveča raven testosterona pri moških.
- Nosite ohlapna oblačila - Odložite oprijete hlačke in oprijete kavbojke, če želite povečati število semenčic. Tesna oblačila lahko mokrot preveč ogrejejo, kar lahko negativno vpliva na proizvodnjo sperme.
2. Katere navade si ljudje privoščijo, kar povzroči znižanje kakovosti in števila sperme?
© iStock
Uporaba drog, alkohola in tobaka - Vpliva na kakovost sperme, predvsem z zniževanjem testosterona, zato bolj ko kadite, uživate droge in pijete alkohol, bolj znižujete raven testosterona.
kaj so gamaše za pohodništvo
Jemanje steroidov - Steroidi izklopijo spodbudo za telo, da proizvaja testosteron, ker povzročajo, da telo verjame, da ga je že preveč. Steroidi za gradnjo mišic, injekcije in dodatki povzročajo tudi hormonsko neravnovesje in vplivajo na raven testosterona.
Debelost - Stopnja debelosti narašča in mnogi ljudje vedo, da lahko prekomerna telesna teža negativno vpliva na splošno zdravje osebe. Višji kot je indeks telesne mase (ITM) moškega, večja je verjetnost, da bo imel nizko število semenčic. Prekomerna telesna teža ali debelost kot moški lahko tudi paru oteži zanositev.
Čustveni stres - Močan ali dolgotrajen čustveni stres lahko moti delovanje hormonov, potrebnih za proizvodnjo sperme.
Depresija - Depresija lahko negativno vpliva na koncentracijo sperme.
3. Katera sprememba hrane ali prehrane lahko pomaga izboljšati število in kakovost sperme?
© iStock
Kakovost sperme je eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na plodnost. Tako kot kateri koli drug organ v človeškem telesu se tudi reproduktivni sistem opira na hranila in vitamine, ki so mu dobavljeni. Hrana lahko pozitivno vpliva na reproduktivno zdravje osebe. Lahko poveča proizvodnjo testosterona in s tem poveča število semenčic ter gibljivost in kakovost sperme.
kako ubiti alkoholni dih
Tu je nekaj živil, ki lahko povečajo število semenčic:
Jajca: Jajca so zdrava možnost za povečanje števila semenčic, saj so napolnjena z beljakovinami. Hranila, prisotna v jajčecu, pomagajo pri proizvodnji močnejše in bolj zdrave sperme.
Špinača: Folna kislina je sestavni del zdravega razvoja sperme. Listnata zelenjava je bogat vir folne kisline, špinača pa je idealen dodatek za prehrano. Višje koncentracije folne kisline tudi zmanjšajo število nenormalnih semenčic v semenu in s tem povečajo možnosti za uspešen prodor sperme v jajčece.
Banane: Vitamini, kot so A, B1 in C v bananah, pomagajo telesu izdelati bolj zdrave in močnejše semenčice. Število semenčic je odvisno tudi od teh vitaminov. Banane so bogate s temi vitamini in vsebujejo redek encim, znan kot bromelain. Ta encim preprečuje vnetja in pomaga telesu izboljšati kakovost in število semenčic.
Šparglji: Šparglji so zelenjava, ki vsebuje veliko vitamina C in ima številne pozitivne učinke na spermo. Bori se s prostimi radikali in ščiti testisne celice, utira pot boljšemu številu semenčic, povečani gibljivosti in kakovosti sperme.
kojotska proga proti pasji
Temna čokolada: Temna čokolada je polna aminokisline L-Arginin HCl, ki dokazano prispeva k večjemu številu in količini sperme. Poraba lahko do določene mere izboljša število semenčic.
Orehi: Oreški so dober vir zdravih maščob in beljakovin. Zdrava maščoba je potrebna za proizvodnjo celične membrane za semenčic. Te omega-3 maščobne kisline pomagajo povečati količino sperme s spodbujanjem pretoka krvi v mod. Vsebnost arginina v orehu prispeva k povečanju števila semenčic. Antioksidanti v orehih pomagajo tudi pri odstranjevanju toksinov v krvnem obtoku.
4. Kateri prehranski dodatki, ki pomagajo izboljšati kakovost sperme?
© iStock
Cink : Raziskave kažejo, da lahko cink igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme.
Folna kislina : Zdi se, da ima folna kislina skupaj s cinkom močno pozitiven učinek na število semenčic.
vložiti nizozemsko pečico kuhalna miza
Fenugreek : Piskavica morda mislite na kulinarično zelišče, vendar ima tudi široko paleto zdravil - vključno s povečanjem števila semenčic.
5. Ali stres vpliva na kakovost sperme? če je odgovor da, kakšni so načini, s katerimi lahko nekdo reši to težavo
© iStock
Znano je, da duševni stres škodljivo vpliva na plodnost, vendar je malo raziskav o vplivu stresa na kakovost sperme. Obstajajo načini, s katerimi lahko človek prepreči to težavo.
To je nekaj preprostih načinov za izboljšanje kakovosti sperme v stresnih situacijah -
- Ostanite telesno aktivni in vadite tehnike sproščanja stresa
- Jejte zdravo s svežim sadjem in zelenjavo
- Vzdrževanje zdravega indeksa telesne mase (ITM)
- Nehajte kaditi in omejite vnos alkohola
- Poskusite ostati hladni, nosite ohlapna oblačila in se izogibajte masažnim kadam in savnam
- Pred jemanjem novih zdravil, ki bi lahko vplivala na število in plodnost semenčic, se posvetujte s svojim zdravnikom
6. Ali redno gibanje pomaga izboljšati zdravje sperme?
Zmerna vadba vam lahko poveča razpoloženje in tudi število semenčic. Če želite povečati število semenčic in ga narediti zdravega, začnite telovaditi in jejte zdravo prehrano, polno vitaminov in mineralov.
7. Ali sta samozadovoljevanje in število semenčic medsebojno povezana? Če da, kako?
© iStock
Ne, samozadovoljevanje ne vodi do zmanjšanja kakovosti in količine sperme, vendar je presežek česar koli dolgoročno tako spolno kot psihološko slabo.
Objavljeno z prispevki dr. Gautama Bange, ki je rekonstruktivni urolog in androlog, UPS: Center za rekonstruktivno urologijo in andrologijo, Delhi NCR.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
