Ali naj moški jedo sojine beljakovine? Tukaj je odgovor na vsa vaša vprašanja
O uživanju sojinih beljakovin se že dolgo razpravlja. Je dobro za moške? Ali ga lahko moški pojedo obilno? Je lahko del vašega prehranskega arzenala? Vprašanj je veliko, mitov pa tudi. Tu je najbolj logično in znanstveno mnenje o sojinih beljakovinah.
kaj pomeni, ko ima fant velike muhe
1) Sojine beljakovine so en tak vir, ki ni niti popolnoma varen (pri večjem vnosu) niti škodljiv (pri zmernem vnosu).
2) V redu je, če dodate sojine beljakovine v svojo prehrano, razen če postanete 'sojin' in začnete iz nje uživati vse svoje beljakovine.
3) Sojine beljakovine so dobre za vegane, vendar pri gradnji mišic nikakor niso enake ali boljše od mlečnih beljakovin.
Poceni in široko izdelani
Tretjino soje na svetu pridelajo samo v ZDA. Ker je lahko dostopen vir hrane z visoko vsebnostjo beljakovin po poceni ceni, je zelo priljubljeno med čudaki iz zdravja in fitnesa (zlasti vegani), da zadovoljijo svoje potrebe po beljakovinah.
Mit 1 - Sojine beljakovine povzročajo gyno ali moške
Mit izvira iz študije, v kateri je 60-letni moški vsak mesec neprekinjeno 6 mesecev užival približno 3 L sojinega mleka. Ali tukaj vidite napako? Moški je bil že v starosti, ko je raven estrogena visoka, povrhu pa je užival prekomerne količine sojinega mleka. Liter sojinega mleka vsebuje približno 33 g beljakovin. Starčev vnos je bil približno 99gm samo iz sojinega mleka. Najverjetneje je pil svojo dnevno kvoto beljakovin iz soje. Kot sem rekel na začetku članka, zaužite največ 1/3 celotnega vnosa beljakovin iz soje in ne boste imeli težav.
Mit 2- Soja lahko vpliva na plodnost ali zmanjša število semenčic
Tri izvedene klinične študije kažejo, da soja ne vpliva na koncentracijo ali kakovost sperme. Pravzaprav je v enem primeru vsakodnevno dodajanje izo-flavona (ki ga najdemo v soji) 6 mesecev povzročilo normalizacijo kakovosti in količine sperme pri moškem partnerju neplodnega para.
kako vaditi poljubljanje na blazini
Mit 3- Sojine beljakovine so boljše od beljakovin sirotke
To ponavadi ni nič drugega kot zaman poskus proizvajalcev soje, da prodajo svojo paleto izdelkov. Naj bo to sojino mleko, tofu ali sojine beljakovine, na splošno so dobre, toda v primerjavi z mlečnimi beljakovinami, kot so sir, kravje mleko in sirotka, sojo preprosto premagajo. Biološka vrednost (merilo deleža beljakovin, absorbiranih iz živil) sirotke je veliko višja kot pri soji. Ne samo B.V, ampak tudi vsebnost aminokislin z razvejano verigo (BCAA) v sirotkinih beljakovinah je večja kot v sojinih beljakovinah. Sojine beljakovine so nedvomno v redu, toda imenovanje boljših kot sirotkine ali mlečne beljakovine je preprosto neumno.
tesnjenje litoželezne posode
Mit 4. Uživanje sojinih izdelkov zmanjšuje testosteron
Odgovor na to ni preprost, torej ni črno-bel. Ne da bi povzročal zmedo med bralci, ki navajajo različne študije z različnimi rezultati, vam lahko rečem, da če ste moški in želite dolgoročno uživati sojo, če ne presežete več kot 1/3 celotne beljakovine iz sojinih izdelkov , dobro boš. Zato je bolje, da ne ponorete na sojo in dodate tudi druge vire beljakovin v dnevno prehrano. Ta članek bom zaključil z besedami, čeprav je soja lahko odlična za vegane ali vegetarijance, vendar jo lahko uživajo tudi mesnojedci, ne da bi morali skrbeti za kakršne koli slabosti.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh je mednarodno certificiran športni nutricionist in športnik tekmuje v Strongmanu in powerliftingu brez pomoči Anabolics-a. Vodi tudi YouTube kanal z imenom: - SIKHSPACK in lahko mu sledite na Instagramu ter trenirate prebivalstvo brez drog.
brezplačni šotor za kampiranje v Koloradu
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
