Na keto dieti? Tako lahko jedo oreščke, ne da bi si prehransko prehranili
Ketogene diete ni treba uvajati. Navsezadnje vlada na lestvicah kot ena najboljših diet za izgubo maščobe. V svetu prehrane je postala modna beseda. V svojih prejšnjih člankih, ki so razmišljali o ketogeni dieti, sem razložil, kaj točno Ketogena dieta je in pogoste napake, ki se jim je treba izogniti pri ketogeni prehrani. V tem delu bom pojasnil, koliko in kakšni oreščki najbolje ustrezajo vaši meji makronaredkov na keto dieti.
Oreški in ketogena dieta
Preden nadaljujem, tukaj je težko dejstvo o oreščkih. ZASEVLJIVI SO! Resnično se težko ustavite, da ne bi preveč zaužili svojih najljubših oreščkov. Pomislite na čas, ko je bila pred vami skleda vaših najljubših oreščkov in se preprosto niste mogli ustaviti, dokler je niste dokončali. Zdaj je ravno to vprašanje z oreščki, ki zmede omejitve makrov.
To je razlog, zakaj vaša ketogena dieta odpove
Čeprav so oreški dovoljeni na keto dieti, je zmernost ključnega pomena, na katero večina ljudi pozabi. Prenašanje oreščkov ovira vašo keto prehrano na dva načina:
1. Prekoračite dnevni vnos ogljikovih hidratov v skladu s protokoli ketogene prehrane. (20-30g na dan)
2. Vnos kalorij zlahka naraste, saj so oreški kalorično gosti.
Da bi uživali oreščke na ketogeni dieti, je izjemno pomembno razumeti njihovo hranilno vrednost, zlasti vsebnost ogljikovih hidratov. V nadaljevanju je naštetih 5 običajnih oreščkov, ki jih indijsko prebivalstvo zaužije s svojo prehransko razgradnjo:
| 100 gramov | kalorij% | ||||||||
| kalorij | maščobe | ogljikovi hidrati | vlakno | sladkor | beljakovine | maščobe | ogljikovi hidrati | beljakovine | |
| Indijski oreščki | 553 | 44 | 33 | 3. | 6. | 18. | 67% | dvajset% | 12% |
| Pistacija | 557 | 44 | 28. | 10. | 8. | enaindvajset | 72% | enajst% | petnajst% |
| Arašidi | 567 | 49 | 16. | 8. | 4. | 26. | 76% | 4% | 18% |
| Mandlji | 575 | 49 | 22. | 12. | 4. | enaindvajset | 78% | 5% | petnajst% |
| Orehi | 654 | 65 | 14. | 7. | 3. | petnajst | 87% | 3% kako vezati vozel zanke v vrvi | 9% |
Mandlji, orehi in arašidi
Glede na zgoraj omenjeno tabelo lahko vidite, da vas lahko samo z zajemom 100 g vaših najljubših oreščkov zlahka izžene ketoza (zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov). Vendar so mandlji, orehi in arašidi (tehnično stročnice) tri dobre možnosti, ki jih lahko upoštevate, če res želite uživati v nekaterih oreščkih. Prepričajte se, da mora biti porabljena količina le peščica ali največ 50 g.
Tu je majhen praktičen nasvet za uživanje matic brez krivde
Strogo se izogibajte postavljanju kozarca ali sklede oreščkov predse ali vsaj na lahko dostopno mesto. Če želite pojesti oreščke, jih vzemite peščico in kozarec postavite na daljavo od sebe. No, to je morda nekoliko čudno, ampak verjemite mi, da deluje. Kakšne so vaše izkušnje z oreščki, zlasti na ketogeni dieti? Delite svoje izkušnje v oddelku za komentarje.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
