5 presenetljivih zdravstvenih koristi lubenice in zakaj bi moral biti del vaše poletne diete
Lubenica je zaradi osvežujočega in slastnega okusa eno najbolj priljubljenih poletnih sadežev. Vsebuje le 30 kalorij na porcijo 100 g skupaj z dobro količino vitamina C, vitamina A in različnih bistvenih elektrolitov. Do zdaj ste morda uživali to okusno sadje zaradi njegovega okusa, ne da bi vedeli, kakšne zdravstvene koristi ponuja. Zato bomo v tem članku govorili o petih koristih za zdravje, ki jih ponuja lubenica.
1. Hidrira vas
© istock
Lubenica je približno 92% vode, zato se po zaužitju počutite tako osveženo. Ne samo, da je dober vir vode, ampak tudi nekaj bistvenih elektrolitov. Uživanje lubenice pomaga telesu, da napolni vso izgubljeno vodo zaradi potenja poleti. Po želji lahko lubenico uživate kot prigrizek / vmesno moko ali kot hrano pred vadbo. Lahko tudi svojo lubenico začinite z nekaj kamene soli / črnega popra / klepetalnice masala.
2. Lubenica je dobra za vaše srce
© istock
Dokazano je, da dodajanje lubenice v prehrano izboljša zdravje srca in ožilja. To je posledica prisotnosti likopena, ki je karotenoid, ki ga najdemo v lubenici, in to daje sadežu rdečkasto barvo. Celo paradižnik in rdeči čili imajo to snov, vendar je količina likopena več v lubenici kot v paradižniku.
Likopen pomaga zmanjšati slab holesterol in s tem zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih s srcem. Poleg likopena ima lubenica tudi nekaj, kar se imenuje l-citrulin, aminokislina, ki pomaga izboljšati pretok krvi v telesu, nato pa izboljša zdravje srca z zniževanjem krvnega tlaka in holesterola v krvi.
3. Lahko pomaga pri hujšanju
© istock
Ko ste na programu izgube maščobe, je vaša glavna prioriteta zaužiti manj kalorij, kot jih telo ves dan gori, da dosežete stanje, imenovano kalorični primanjkljaj. Zato postane resnično pomembno, kakšno hrano uživate, da ohranite kalorični primanjkljaj, saj uživanje kalorično goste hrane čez mejo lahko ovira vaš program hujšanja.
V takšnih razmerah je lahko lubenica vaš najboljši prijatelj, saj to okusno sadje ni le zdravo, ampak tudi zelo malo kalorij. Pravkar dobite približno 30 kalorij na 100 g lubenice, zato bo uživanje približno 200 g lubenice zagotovilo, da bodo vaši brbončice zadovoljni, hkrati pa boste siti. Če ste torej nekdo, ki namerava shujšati nekaj kilogramov, vam bo postopek ob obroku lubenice ali kadar koli v dnevu olajšal.
4. Dobro za delovanje živcev
© istock
Lubenica je bogat vir kalija, ki je lahko koristen pri uravnavanju delovanja živcev. Na preprostejši način olajša električne impulze in sporočila. Manjši vnos kalija v človeško telo lahko povzroči otrplost in neravnovesje tekočin v celicah.
Torej, če imate kakršne koli krče v telesu, je to lahko posledica nizke ravni kalija v telesu. Tako lahko dodajanje lubenice pomaga telesu, da izpolni dnevne potrebe po kaliju, saj boste na 100 g lubenice dobili približno 112 mg kalija.
5. Bogato s hranili
© istock
Poleg likopena in l-citrulina lubenica zagotavlja tudi dostojno količino vitamina C, ki telesu pomaga popraviti poškodovana tkiva in okrepiti imunski sistem. Samo v eni posodi lubenice dobite približno 21% vitamina C RDA (priporočen dnevni odmerek). Vključuje tudi vitamin A, ki je resnično koristen za vaše zdravje oči. Če govorite o mineralih, dobite tudi veliko kalija in magnezija v porciji lubenice, kar je resnično pomembno za delovanje celic.
© istock
Spodnja črta
Lubenica je naravni bonbon, ki ni samo okusen, ampak ponuja nekaj odličnih koristi tudi za telo. Zato je dodajanje skodelice lubenice med poletji najboljši način za ohranjanje hidracije telesa in zadovoljitev vaših brbončic.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
