Popolnoma ni treba 'nehati jesti sol', da bi shujšali ali se zdrobili
Če moram omeniti najbolj idiotsko prakso hujšanja, ki jo še vedno upošteva veliko ljudi, bi rekel, da se odreka soli (natriju). Po stopinjah pro-bodybuilderjev ti ljudje ne razumejo, da so ti fantje čudni bodybuilderji in že desetletja meljejo železo. Tudi to počnejo nekaj ur, preden stopijo na oder. Najprej morate imeti veliko mišične mase, da dobite tisti zdrobljen videz, o katerem nenehno razmišljate, in rezanje soli vsekakor ni, kako to doseči. Na žalost to polovico znanja razblinijo tako imenovani strokovnjaki za fitnes, ki o prehrani ne vedo skoraj ničesar. Izogibajte se olja, celih jajc, začimb, soli in tako naprej, kar ljudem nenehno govorijo. Absolutni biki! Tukaj, enkrat za vselej odstranimo to sranje.
nadomestni obroki brez sladkorja
Preden nadaljujem s člankom, naj vam dam nekaj nasvetov. NE SMEMO IZ NJEGOVE DIETE REZATI NATRIJA, DA BOMO IMALI OGROŽENO TELO. Zdaj pa razumimo, zakaj:
Razumevanje natrija in kako se izčrpava vas lahko ubije
Natrij je v bistvu nujni elektrolit in je izredno pomemben za človeško preživetje. Tako pomembno je, da lahko pomanjkanje natrija v krvi povzroči komo ali v skrajnih primerih smrt! Natrij ima ključno vlogo pri sočasnem prenosu glukoze, ki nastane pri prebavi škroba, absorbiranega v tankem črevesju. Ker uravnava zunajcelično tekočino v celicah, podpira pa tudi ogljikove hidrate, ki prečkajo celične membrane. Z vidika vadbe vam natrij med vadbo pomaga dobiti želeno črpalko, saj mišicam olajša krčenje in sprostitev.
Mit 1: Z visoko vsebnostjo natrija se zadržujete v vodi
Trenerji podjetja Desi še vedno verjamejo, da natrij povzroča zadrževanje vode, kar vodi do mehkejšega videza. Resničnost je taka, da namerni poskus zmanjšanja natrija ustvarja osmotsko neravnovesje, kar vodi do zadrževanja vode. Zdaj to razumite, naše telo je pameten stroj. Če poskušate izčrpati sol, se količina krvi začne zmanjševati, zato bo telo zadržalo izločanje soli, da bi lahko preživelo dlje časa. Zaradi neravnovesja natrija telo izloča hormon, imenovan aldosteron, ki absorbira izgubo natrija v ledvicah in posredno vodi do zadrževanja vode. Poleg tega aldosteron proizvaja tudi izločanje kalija (bistvenega elektrolita), kar nadalje povzroči mišično oslabelost, krče, motnje v delovanju in zelo ravno, utrujene postave. Ko vidite, da se bodybuilderji na odru vsako minuto pritožujejo nad krči, je to predvsem posledica pomanjkanja natrija v telesu.
Mit 2: Visok natrij povzroča srčni napad in smrt
Zdaj je to še en mit, ki je osvojil misli ljudi. No, dieta z visoko vsebnostjo natrija ne povzroča srčnega napada ali smrti. V primeru povišanja natrija v krvi se volumen krvi poveča in telo izloči hormon, imenovan atrijski natriuretični peptid, ki uravnava količino krvi in zmanjša ponovno absorpcijo natrija v ledvicah, kar povzroči izgubo prekomernega natrija. Zato telo vzdržuje ravnovesje natrija glede na normalno raven. Vendar pa lahko pri ljudeh, ki so občutljivi na natrij in že imajo hipertenzijo, dieta z visoko vsebnostjo natrija povzroči nekatere zdravstvene težave, vendar za povprečnega zdravega človeka takih težav ne povzroča.
Spodnja črta
Ni vam treba, da iz svoje prehrane ne odrežete (soli) natrija. Telo potrebuje natrij za preživetje in zmanjšanje natrija bo povzročilo neravnovesje, ki bo oviralo normalno razmerje celične tekočine in vaše telo bo videti mehko, namesto tako zaželenega trdega videza.
RDA natrija: 1,5-2 g na dan.
Za športnike ali zelo aktivne ljudi: 4-5 gramov na dan
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
