Fitness Zvezd

Načrt vadbe in prehrane Chrisa Pratta 'Guardians of the Galaxy' je ravno prav, da prelije kilo

Medtem ko imajo ljudje radiChris Hemsworth in Chris Evans so bili v spodobni formi, preden sta prvič nastopila kot Thor in Captain America, je bil tretji Chris iz Marvel Cinematic Universe, ki je vse osupnil s svojo neverjetno preobrazbo telesa, preden je prevzel vlogo Petra Quilla aka Starlorda v filmu Varuhi galaksije (2014).



Vadba Chrisa Pratta © Twitter / BabbleTop

V času avdicije za vlogo je Chris Pratt tehtal približno 136 kg, imel je otekel obraz in pivski trebuh, ki je dopolnjeval videz.





Ta postava mu je omogočila, da je leta 2004 postal ikonični Andy Dwyer Parki in rekreacija , toda če je bil vodilni človek v lastni filmski franšizi, se je moral zavzeti za življenje in točno to je tudi storil.

Tukaj je Chriss Pratt Varuhi galaksije Rutinski načrt in način prehrane:

Načrt vadbe:

Vadba Chrisa Pratta © Twitter / Chris Pratt



Za epsko preobrazbo je Pratt moral pet mesecev strogo trenirati štiri do šest dni v tednu . Na splošno je nastopal 4 serije po 12 ponovitev za vsako vajo.

Ponedeljek: Nazaj, biceps in trebuh: 4 sklopi po 12 ponovitev

· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)

· Deadlift



· Povleci

· Lat-Pull Downs

· Hammer Strength Row

· Težka vrstica z utežmi

· Kladiva za kladivo

· Kodri z mreno

· Deske (60 sekund)

najboljša zimska nahrbtna spalna vreča

· Viseča dvig noge

· Trebušnjaki

Torek: prsi in triceps

· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)

· Bench Press

· Naklonska klop

· Kabelski / Dumbbell Flys

· Padci

· Tricep pushdown

· Klop za kladivo

· Povratni kabli

Sreda: Dan okrevanja

Četrtek: Noge

· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)

· Squat nazaj

· Nožni tisk

· Utežene pljuče

· Neposredni dvig nog z kettlebelli

· Tele vzgaja

· Mostovi glute

Petek: Pleča in pasti

· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)

dehidriranje živil za dolgotrajno skladiščenje

· Vojaški tisk

· Bočno dviganje

· Zadnji deljen let

· Dvig kabla / dumbbell spredaj

· Slepi z rameni

· En-Arm Dumbbell Snatch

· Gugalnica z kettlebell

· Dumbbell skomigne

Sobota: počitek

Nedelja: počitek

Dietni načrt:

Vadba Chrisa Pratta © Twitter / Chris Pratt

Verjeli ali ne, Prattov nutricionist Phil Goglia je svoj kalorični vnos povišal na približno 4.000 kalorij na dan in v svojo dnevno rutino dodal veliko in veliko vode, zaradi česar je moral po igralskem priznanju ves dan hoditi v stranišče.

Beljakovine:

· Piščančje prsi

· Ribe

· Cela jajca

· Zrezek

Protein Shak

Ogljikovi hidrati:

· Zelena zelenjava

· Sladki krompir

· Rjavi riž

· Ovsena kaša

· Jagode

Maščoba:

· Kokosovo olje

· Avokado

· Oreški

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

pot od Mehike do zemljevida Kanade
Objavi komentar