Načrt vadbe in prehrane Chrisa Pratta 'Guardians of the Galaxy' je ravno prav, da prelije kilo
Medtem ko imajo ljudje radiChris Hemsworth in Chris Evans so bili v spodobni formi, preden sta prvič nastopila kot Thor in Captain America, je bil tretji Chris iz Marvel Cinematic Universe, ki je vse osupnil s svojo neverjetno preobrazbo telesa, preden je prevzel vlogo Petra Quilla aka Starlorda v filmu Varuhi galaksije (2014).
V času avdicije za vlogo je Chris Pratt tehtal približno 136 kg, imel je otekel obraz in pivski trebuh, ki je dopolnjeval videz.
Ta postava mu je omogočila, da je leta 2004 postal ikonični Andy Dwyer Parki in rekreacija , toda če je bil vodilni človek v lastni filmski franšizi, se je moral zavzeti za življenje in točno to je tudi storil.
Tukaj je Chriss Pratt Varuhi galaksije Rutinski načrt in način prehrane:
Načrt vadbe:
Za epsko preobrazbo je Pratt moral pet mesecev strogo trenirati štiri do šest dni v tednu . Na splošno je nastopal 4 serije po 12 ponovitev za vsako vajo.
Ponedeljek: Nazaj, biceps in trebuh: 4 sklopi po 12 ponovitev
· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)
· Deadlift
· Povleci
· Lat-Pull Downs
· Hammer Strength Row
· Težka vrstica z utežmi
· Kladiva za kladivo
· Kodri z mreno
· Deske (60 sekund)
najboljša zimska nahrbtna spalna vreča
· Viseča dvig noge
· Trebušnjaki
Torek: prsi in triceps
· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)
· Bench Press
· Naklonska klop
· Kabelski / Dumbbell Flys
· Padci
· Tricep pushdown
· Klop za kladivo
· Povratni kabli
Sreda: Dan okrevanja
Četrtek: Noge
· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)
· Squat nazaj
· Nožni tisk
· Utežene pljuče
· Neposredni dvig nog z kettlebelli
· Tele vzgaja
· Mostovi glute
Petek: Pleča in pasti
· Raztezanje in ogrevanje (10 minut)
dehidriranje živil za dolgotrajno skladiščenje
· Vojaški tisk
· Bočno dviganje
· Zadnji deljen let
· Dvig kabla / dumbbell spredaj
· Slepi z rameni
· En-Arm Dumbbell Snatch
· Gugalnica z kettlebell
· Dumbbell skomigne
Sobota: počitek
Nedelja: počitek
Dietni načrt:
Verjeli ali ne, Prattov nutricionist Phil Goglia je svoj kalorični vnos povišal na približno 4.000 kalorij na dan in v svojo dnevno rutino dodal veliko in veliko vode, zaradi česar je moral po igralskem priznanju ves dan hoditi v stranišče.
Beljakovine:
· Piščančje prsi
· Ribe
· Cela jajca
· Zrezek
Protein Shak
Ogljikovi hidrati:
· Zelena zelenjava
· Sladki krompir
· Rjavi riž
· Ovsena kaša
· Jagode
Maščoba:
· Kokosovo olje
· Avokado
· Oreški
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
pot od Mehike do zemljevida KanadeObjavi komentar