Želite super seksi klesane abs? Nehajte delati te napake med vadbo
'Šest paketov abs' so tako imenovani utelešenje telesne pripravljenosti. Če ste jih dobili, ste uspeli. No, to je danes v vsakem primeru pojem, da abs definira kondicijo in da so ljudje pripravljeni dobesedno zamenjati roko in nogo, da bi dobili trebuh.
Žal bodo kupili najdražje gorilnike maščob in rezalnike maščobe, da bodo hitro prišli tja. Naredili bodo na stotine drobtin in posvetili celotne treninge samo za treniranje trebušnih mišic.
Če je tudi vaš cilj dobiti abs, potem poskrbite, da ne boste na koncu naredili istih napak kot drugi. Tu je seznam tega, česar NE smete početi:
1. Ne delajte samo telesne teže
Vaše trebušne mišice so kot vse druge mišice in kažejo rastni odziv na postopno preobremenitev. Delo s telesno težo je povsem v redu, toda tukaj je ulov to, da ne deluje izključno po točki. To je zato, ker postanete toliko bolj učinkoviti in odporni na utrujenost.
kako zaneti majhen ogenj
Začnite vključevati nekaj uteženih vaj z uporabo kablov in strojev in jih izvajajte v serijah od 8 do 12 ponovitev. Delo s telesno težo lahko vedno vključite proti koncu.
2. Ne držite hrbta ravno
Čeprav je ravna vadba med izvajanjem vaj, kot so vrstice, mrtvi dvigi, počepi in podobno, dobra navada, je pri treningu trebuha lahko kontraproduktivna. Ko krčite spodnji del hrbta, da ostane raven, ne morete skrčiti trebuha tako dobro, kot da gre za par mišic antagonistov. Z ravnim hrbtom preprečite, da bi se trebuhi skrajšali.
Za svoje trebušne mišice se morate naučiti sicer zdrave navade in nadzorovano zviti hrbtenico med krajšanjem trebuha ali krčenjem in razvijanjem, ko se vrnete v nevtralni položaj.
3. Ne poskušajte hitro zaključiti svojih predstavnikov
Kakovost nad količino!
To je pravilo za izvajanje kakršnih koli vaj in izvajanje ponovitev. Ne ciljajte na 100 ali 200 ali 300 ponovitev v čim krajšem času. Ne letite skozi ta niz dvigov nog. Za čim hitrejše ponovitve potrebujete zagon, kar pogosto pomeni, da se samo premikate in ne trenirate trebuha.
kaj se zgodi, ko se odkleneš
Namesto tega delajte počasne in nadzorovane ponovitve in ponovite štetje ponovitev.
4. Med dvigovanjem nog ne aktivirajte fleksorjev kolka
Upogibalniki kolka so mišice zgornjega dela stegna, ki se pritrdijo na medenico, medtem ko se trebuh konča nad medenico. Med dvigovanjem nog mnogi ljudje na koncu samo trenirajo upogibalke kolka in ne trebuha. Kako se to zgodi? Ko začnete z dvigovanjem noge, boste videli, da dokler konica spodnji del hrbta ne ostane raven.
začinite železno ponev v pečici
Po določeni točki (običajno 60-stopinjski upogib) se začne spodnji del hrbta zvijati. Takrat se vam trebušni mišice skrajšajo in vpletejo. Mnogi ljudje dvignejo noge in noge dvignejo le do točke upogiba kolka, ne da bi celo aktivirali trebušne mišice. Ne bodi ta oseba.
5. Ne jejte svojega napredka
Morda ste že slišali rek, da 'abs delajo v kuhinji' in je delno resničen. Razlog, da delno trdim, je ta, da morate razviti tudi trebušne mišice, da jih boste sploh imeli. Skupaj z razvojem trebušnih mišic morate imeti nižji odstotek telesne maščobe, da jih boste lahko videli.
Običajno približno 10-12% telesne maščobe.
Torej, lahko vse naloge opravljate v telovadnici in še vedno obstaja verjetnost, da jih zaradi telesne maščobe, ki jo nosite, ne boste videli.
sprej za hrošče z največ deet
Če želite te abs, jejte temu primerno.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
