Načrt prehrane z nizko porabo maščob za študente in zaposlene pisarne
Svojo izgubo maščobe sem začel na fakulteti zaradi dveh stvari. Prvi je bil, da se neham dražiti zaradi mojega videza, drugi pa, da želim vsem dokazati, da ste vi tisti, ki ste sami odgovorni za svojo kondicijo, če ste resnično resni. Veliko študentskih fantov daje zelo podoben razlog, da se ne prehranjujejo in se osredotočajo na izgubo maščobe. Razlog je običajno v tem, da 'ne morem se prehranjevati, saj je DRAGA.'
To je neumen razlog in v tem članku vam bom pokazal, da če res dobro načrtujete, postavitev diete za izgubo maščobe ni tako draga. Če ste študent, obstaja velika verjetnost, da imate nekoliko aktiven življenjski slog. Prehrana, navedena spodaj od 1700 kcal, bo koristila skoraj vsem, ki se ji bodo držali. Nekateri fantje bodo morali povečati ali zmanjšati vnos kalorij zaradi posameznih dejavnikov.
Predpostavimo, da greste na kolidž zjutraj od 9h do 15h. Razdelimo si dan na 3 obroke in 2 prigrizka.
Zajtrk - 1 celo jajce + 3 beljaki + 1 banana ali katero koli drugo sadje
Kosilo - piščančji sendvič + 1 hladna kava
Ogrevanje - Pol merice sirotkinih beljakovin + 1 sadje
Po treningu - Še pol merica sirotke + 200 ml mleka z dvojnim tonom
Večerja - soja / piščanec Pulav, narejen s 150 grami piščanca ali 75 grami sojinih koščkov in nekaj zelenjave
Tu je razčlenitev kalorij, makro in stroškov zgoraj omenjenega načrta obrokov:
In preden nadaljujete in to označite za drago, ena kava v Starbucksu stane 350 rupij.
Nekaj bonus nasvetov:
1. Ne zapravljajte denarja za dodatke. Preberite ta del.
2. Dajte spancu enako prednost, saj lahko s tem napredovate. Preberite ta del, da optimizirate spanje.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
