10-minutni treningi pred zabavo, da dobite to mišično črpalko, ne da bi se odpravili v telovadnico
Imate velike načrte nocoj? Srečanje s svojo tolpo po dolgem času? Bi radi izgledali najbolje, ali bi morali na vseh prihodnjih selfiejih reči raztrgano? Potem torej. Skrivnost vseh tistih, ki jih ni treba filtrirati, izjemno samozavestni 'moji pogledi', ki so jih kliknili v garderobi telovadnice, je težko dvigovanje.
Po dobri uteži se pretok krvi v mišice poveča. To omogoča, da so vaše mišice videti zelo napumpane, vi pa približno eno uro. To lahko izkoristite za doseganje mišične črpalke tik pred odhodom na zabavo.
Tik preden slečete majico in si nataknete nekaj bolj modnega, se v krovu lotite 10-minutne rutine pred vadbo po vaši izbiri.
Ne pozabite, da če boste to storili prezgodaj, boste izgubili predhodno črpalko, preden boste prispeli do cilja.
Vadba 1: skleki
Prizadevajte si za 100 sklekov, po možnosti 50 zapored. Naredite jih čim hitreje, v čim manj kompletih za vas.
Tako boste v zgornjem delu telesa dobili dobro črpalko in kri bo začela hititi po mišicah hitreje, kot lahko teče iz mišic.
© iStockče želite zakuriti ogenj s sončno svetlobo, katero ogledalo bi bilo najučinkovitejše?
Vadba 2: Stiski in izolacija bicepa
Te vaje izvajajte brez ustavljanja. Po končanem zadnjem ponovitvi zadnje poteze si vzemite 60-sekundni odmor.
Izpolnite 2 kroga in uporabite posteljo ali klop, da dvignete roke in noge ter brisačo za oprijem bicepsa.
Pritisnite gor
Reps: 10.
Postavite se v položaj za stiskanje. Jedro zaklenjeno, telo ravno. Upognite roke in spustite telo, dokler prsni koš ni centimeter nad tlemi.
drkanje pred vadbo
Nato pritisnite nazaj in popolnoma iztegnite roki.
© iStockEksplozivni naklon pritisnite navzgor
Reps: 10.
Začnite s položajem za stiskanje s težo, podprto na prstih in rokah pod rameni. Naj bo vaše jedro zaklenjeno.
Roke položite na posteljo s prsti na tleh. Spustite prsni koš in nato eksplozivno pritisnite nazaj do konca, iztegnite roke.
Zavrni Pritisnite gor
Reps: 10.
kako vedeti, če te ima dekle všeč
Spet začnite v položaju pritiska, vendar z nogami, dvignjenimi na klopi. Postavite se v ravno črto od glave do pete. Nato previdno upognite komolce, da spustite prsni koš. Vozite nazaj navzgor in ponovite.
© iStockIzolacija bicepa
Zadržite: 15 sekund
Pod stegna zataknite brisačo in oba konca držite v rokah. Postavite se v polovični položaj in zvijte roke navzgor proti ramenom. Potegnite brisačo čim bolj močno, da povečate napetost bicepsov.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Radi bi pojasnili, da je vadba za predhodno zabavo hitra rešitev s kratkoročnimi koristmi. Ta metoda ni učinkovita za dolgoročne zdravstvene cilje in zadovoljstvo. Če želite dolgoročno videti večji, se morate zavezati načrtu treninga za krepitev mišic. Samo nenehni treningi in zdrava prehrana lahko pripomorejo k rasti mišic.
Prednosti vadbe pred odhodom
Če so takojšnji učinki predstrankarskih treningov kratkoročni, ali bi si morali resnično prizadevati za vadbo pred zabavo ali zmenkom? Odgovor je pritrdilen, saj je v tem za vas več kot hitra mišična črpalka.
Izboljšana drža: Mišični tonus, ki ga boste dobili z vadbo, vam bo pomagal, da stojite pokonci in brez truda sedite z ravnimi hrbti.
Večja samozavest: Z vsakim treningom se približate temu, da postanete najboljši jaz in vaše telo to lahko začuti. To se kaže v vašem odnosu in načinu predstavitve.
Naravni sijaj: Sijaj po treningu je resničen in je najboljši. Gre za kombinacijo povečanega pretoka krvi, znoja in endorfinov, ki se sproščajo med vadbo.
kako se spogledovati z dekletom po telefonu
Več energije: Tudi ko ste imeli dolgočasen dan, vas bo po treningu za trenutek spodbudilo.
© Instagram / Karan Tacker Končne misli
Pri črpalkah pred zabavo so hitri treningi prednost pred polnimi utežmi. To preprečuje izčrpavanje glikogena, shranjenega v mišicah.
Torej, preizkusite zgoraj omenjeno vadbo pred zabavo po svoji izbiri in ne pozabite narediti tistega 'napihnjenega' selfija.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
