Vadba za celo telo, ki gradi mišice in jo je enostavno slediti
Nekatera najpogostejša vprašanja, ki jih ima vsak fitnes navdušenec, so - Kakšen je najboljši načrt vadbe zame? Bi moral kaj dodati? Ali kaj drugače? Vsi se vedno trudimo najti najboljši način, da dobimo prekleto telo, kar je dobro. Če nadaljujemo s to mislijo, si oglejmo, kateri je najboljši program treninga.
Najboljši program usposabljanja za vas je tisti, ki se ga lahko dosledno držite
Ne glede na to, kako dobro izgleda vaš program vadbe na papirju, vam ne bo koristilo, če se ga ne boste mogli dosledno držati. Po tem bi morali načrtovati načrt treninga glede na cilje, ki jih želite doseči. Z znanstvenega stališča je najboljši načrt oziroma na papirju dober načrt za dobro postavo ta, da se trenirate z najmanj dvakrat tedensko pogostostjo, kopičite količino in se osredotočate na postopno preobremenitev. Če k temu dodamo še nekaj, kar se vam zdi, da bi šli v telovadnico in uživali in voilali, to je vaš načrt tam! Ko zajamete osnove frekvence, glasnosti in preobremenitve, je glavni dejavnik vaš življenjski slog.
Razdeljevanje celotnega telesa
Ali vaš urnik podpira vaš trening ali poudarjate svoj urnik, da bi trenirali na določen način? Če gre za slednje, lahko kratkoročno dosežete malo uspeha. Vse, kar bi bilo vredno imeti v življenju, mora biti dolgoročno. Torej, če je vaš cilj vitkejši ali če ste nov v treningu z utežmi ali ste nekdo, ki ima zelo tesen urnik in ne more opraviti več kot 3 treninge na teden, je trening celotnega telesa eden izmed pametnih načinov treninga.
V tem delu naštevam vadbo, ki dobro deluje s številnimi pripravniki na srednji stopnji z zasedenim življenjskim slogom. Vključuje obveznost treh treningov na teden. Ta načrt je lahko kot nalašč za vas, če v enem tednu ne morete opraviti 5–6 treningov, zlasti kadar imate urezano in spuščeno telesno maščobo. Pomaga vam lahko ostati dosleden.
Kako deluje?
V rutini celotnega telesa v vsaki vadbi trenirate vse večje mišice, kot so prsi, hrbet, noge in ramena, z dodatnimi dodatnimi deli, kot je bi / tris. Vrstni red prve mišične skupine lahko spremenite tako, da vsaj enkrat na teden udarite sveže in s polno intenzivnostjo.
Takole izgleda:
najboljši šotor za nahrbtnike za 2 osebi
Program treninga celotnega telesa je mogoče izvesti z velikimi koristmi. Če ste vmesni ali napredni pripravnik in poskušate izgubiti telesno maščobo, je vadba o kaloričnem primanjkljaju lahko bolj kot opravilo kot nekaj, česar se veselite. Izdelava nadomestnih dni vam pomaga, da se okrevate veliko bolje, kot če bi delali 6 dni v tednu. Trening se ne počuti kot opravilo in z veseljem hodite v telovadnico in se ga veselite. Poleg tega dobite dodatno prednost povišanega MPS, ki se pojavi z vadbo večjih mišičnih skupin, tukaj pa izkoristite največ treninga s celotnim telesom. Treningi za celo telo prinašajo tudi večjo porabo energije na vadbo v primerjavi z razdeljenimi rutinami, ker je velika količina mišične mase obdavčena.
Pogovorimo se o nekaj prednostih in slabostih tega načina treninga
Prednosti -
1. Povišane ravni MPS se sčasoma sestavijo zaradi večje frekvence.
dva. Manjše število dni preživetih v telovadnici na teden.
podpiše, da je tvoje dekle biseksualno
3. Več časa za aktivnosti zunaj telovadnice.
Štiri. Bolj atletski in funkcionalni slog treninga. Resno, kdaj pa je čas v vašem življenju, da boste biceps zvili le za nekaj praktične uporabe?
5. Manjši obseg na sejo povzroči manjšo obdavčitev sklepov.
Slabosti -
1. Če ste napredni vadeči, ki želi razkriti zaostale dele telesa, je težko uporabiti takšen razkol.
strupene rastline v zahodni Virginiji
dva. Med sejo zahteva večjo osredotočenost in se ne morete na pol potruditi.
3. Vadba celotnega telesa morda ne bo primerna za vas, če boste v telovadnici lovili samo črpalko.
Štiri. Bratci v telovadnici, ki v ponedeljek praznujejo mednarodni dan prsnega koša in so v soboto prezaposleni, da bi počepnili, ker samo želim, da bi se prsni koš in biceps morda odrekli.
Upam, da bo ta članek koristil tistim, ki primanjkuje časa in si želite zgraditi dobro postavo.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
