Prednosti ribjega olja v bodybuildingu in kako vam pomaga, da se hitreje okrevate
Ribje olje je postalo pogost dodatek med ljubitelji fitnesa. Od bodybuilderjev do običajnih fantov je ribje olje danes del vsakega dodatka. In zakaj ne ... je odličen dodatek! Ugotovimo, ali je hype za ribje olje resničen ali je le mit.
Ribje olje ni samo za bodybuilderje
Čeprav obstaja splošno prepričanje, da naj bi dodatke uporabljali samo ljudje, ki se odpravijo v telovadnico in z utežmi, to ne velja za ribje olje. Vsak zdrav človek lahko in bi moral uživati dodatke ribjega olja, če ne more naravno izpolniti zahtev esencialnih maščobnih kislin. Poleg tega ni dodatek, ki je na voljo samo v trgovini z dodatki za bodybuilding. Dodatek ribjega olja je na voljo v kateri koli lokalni lekarni. Kdor išče splošen dodatek za zdravstveno podporo, se lahko odloči, da bo užival več ribjega olja.
Kombinacija EPA in DHA
Ribje olje je kombinacija eikosapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) med drugimi bistvenimi maščobnimi kislinami omega 3. Imenuje se ribje olje, ker izvira iz tkiv mastnih rib. To so esencialne maščobne kisline, saj jih v našem telesu ni mogoče proizvesti in jih je treba uživati naravno ali v obliki dodatkov. Čeprav obstajajo tudi drugi viri teh maščobnih kislin, kot so lanena semena in podobno, velja, da je ribje olje med najmočnejšimi.
Gradnja ribjega olja in mišic: kako deluje
Tako EPA kot DHA povečujeta stopnjo pridobivanja pustega tkiva s povečanjem stopnje sinteze celic in zmanjšanjem razgradnje starih celic, s čimer telesu pomagata ohranjati pozitivno celično ravnovesje. Podpirajo tudi delovanje insulina in presnovo maščobnih kislin. V študiji, objavljeni v Nacionalnem centru za biotehnološke informacije, je bilo ugotovljeno, da dodatek ribjega olja znatno poveča anabolični odziv mišičnih beljakovin. V eni študiji so skupini dajali šest gramov ribjega olja na dan in so v povprečju lahko izgubili približno 1,2 odstotka telesne maščobe. EPA in DHA prav tako pomagata pri povečanju srčnega volumna in udarnega volumna, kar koristi gibanju krvnega pretoka v telesu in lahko pripomore k večji zmogljivosti.
Druge zdravstvene koristi ribjega olja
Znanstveno je dokazano, da ribje olje znižuje krvni tlak. Ljudje, ki jedo veliko rdečega mesa, vključno z gradbeniki telesa, imajo ponavadi visok krvni tlak. Zanje je bistveno, da imajo dnevno veliko ribjega olja, da zmanjšajo možnosti za bolezni, povezane s krvnim tlakom. Druga korist ribjega olja je, da je bilo zelo dobro dopolnilo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Različne študije poročajo, da uživanje ribjega olja lahko zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi. Ne samo to, ribje olje pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja. Intenzivna telesna dejavnost lahko povzroči bolečine v sklepih in vnetja, ribje olje pa je bilo učinkovito za boj proti tem težavam.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
