Joga

5 preprostih joga asan za lajšanje stresa, ki so prav tako sproščujoče kot predraga spa seja

Ni nam treba ponavljati, kako neobičajno je bilo letošnje leto.

Nemir in stres so postali red dneva. Da ne omenjam neskončnih ur dela od doma, ko so naša telesa tudi pod stresom.

Toliko fizičnega, duševnega ali čustvenega stresa očitno ni dobro za vas.

Toda ali joga asane za lajšanje stresa dejansko delujejo?

Če smo iskreni, smo že vsi preizkusili nekatere oblike meditacije za lajšanje stresa in smo hudo propadli.

Zato danes ne bomo govorili o meditaciji, temveč o nekaterih sproščujočih joga pozah za stres in tesnobo.

Če vam meditacija ne bo zlahka prišla, vam bodo te joga asane zagotovo pomagale.

Preden začnemo, razberemo, kako joga pomaga pri obvladovanju stresa.

Razumevanje joge za stres in tesnobo

Joga je praksa, ki združuje um in telo in pomaga doseči mirno enotnost med tema dvema elementoma. Prav to pomaga pri popolni sprostitvi in s tem k zmanjšanju stresa. Pod stresom mislimo tudi na fizični stres, s katerim lahko trpijo naše mišice.

Študije so predlagale da joga pomaga pri zniževanju ravni kortizola, ki je hormon, ki povzroča stres. Glede na to ne pozabite, da joga pomaga le pri zmanjševanju stresa. Ne zamenjajte jih za trajne rešitve.

Kar zadeva poceni spa, si med vadbo prižgite nekaj dišečih sveč in v ozadju predvajajte umirjeno glasbo!

Joga asane za lajšanje stresa

Zdaj, ko jogo razumemo nekoliko bolje, se potopimo v sedem najbolj koristnih joga poz za obvladovanje stresa.

Sukhasana

'Sukh' dobesedno pomeni veselje, kako ne bi bilo sproščujoče. Sedite v preprost položaj s prekrižanimi nogami in položite roke na kolena. Pazite, da ne opustite hrbtenice ali ramen. Naj bodo ravne in poravnane z vratom. Glejte naprej in se preprosto osredotočite na svoje dihanje.

Sedite v tej joga pozi za lajšanje stresa približno 60 sekund na vsaki strani. Naredite to najprej z desno nogo na vrhu in nato še z levo nogo. Steno lahko podprete, če vas začne prezgodaj boleti hrbet.

najboljša 4 sezonska podloga za spanje

Balasana

Ta joga asana za stres je znana tudi kot Otroška poza. Usedite se na kolena in naj bodo kolena v širini bokov. Pridružite se prstom in se usedite na kolena. Nato globoko vdihnite in se med izdihom upognite naprej. Širino kolen lahko povečate glede na vaše udobje.
Ne pozabite, da imate roke iztegnjene naprej in čelo obrnjeno navzdol. Če želite, lahko v tej drži držite oči.

Poza mačka-krava

To je zaporedje dveh asan - Marjaryasana (mačja poza) in Bitilasana (krava). Začnite s povratnim položajem na mizi. Poskrbite, da bodo kolena v širini bokov, roke pa ravno pod rameni.

Zdaj med vdihom zaokrožite hrbtenico navzgor (mačja poza). V tej pozi naj se brada dotika prsnega koša. Nato izdihnite med upogibanjem hrbtenice navznoter in poglejte navzgor (poza krave). To ponovite s počasnim tempom in se osredotočite na dihanje. Ta joga poza za lajšanje stresa je odlična tudi za bolečine v hrbtu.

stroj za goveje meso

Uttana Shishosana

Ta poza je znana tudi kot poza psičke. Ta joga asana za stres je zelo enostavna za izvedbo. Usedite se na kolena (v širini bokov) in se prepričajte, da so vaše noge vzporedne. Nato razširite roke naravnost in se dotaknite tal. Med izdihom sprostite pomlad in prsi približajte tlom.

V tej pozi se 'topite'. Spustite tudi čelo in ostanite v tej drži nekaj minut ali toliko časa, kot želite.

Savasana

Kako bi lahko končali seznam joganih asan za lajšanje stresa, ne da bi se pogovarjali o položaju trupla. Verjetno že veste, kako se naredi ta poza. Prepričati se morate le o nekaj stvareh.

Prepričajte se, da to počnete na tleh, spodaj pa ima preprogo. Preverite tudi, ali se počutite udobno, saj se v tej drži ne bi smeli veliko gibati. Poskrbite, da bodo roke obrnjene navzgor. Sprostite mišice, zaprite oči in se osredotočite le na dihanje.

Dodatne prednosti teh sproščujočih joga poz

Vse te joga asane poleg zmanjšanja stresa pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in zniževanju srčnega utripa. Pomaga tudi pri lajšanju kronične bolečine.

Stres je povezan z veliko pomembnimi zdravstvenimi težavami. Preizkusite te joga-položaje za lajšanje stresa in privoščite duhu in telesu čas, ki ga potrebuje!

Raziščite več