Body Building

4 razlogi, zakaj je močna in funkcionalna zadnjica bistvenega pomena za moške

Poze v zadnjem času se pogosto uporabljajo kot klik za skoraj vsako temo, povezano s telesno pripravljenostjo. Na internetu se prodajajo plenki in oblikovalci plena, ki se žal prodajajo kot vroče pogače.

Čeprav so tresljaji in oblikovalci prevara, gradnja dobre zadnjice ni. Vaša zadnjica ali vaše zadnjične mišice so pomembne in dobro počutje gluteusa je povezano s koristmi.

Tu so glavni 4 razlogi, zaradi katerih bi morali razmisliti o pogostejšem treningu gluteusa:

1. So estetska

Zdaj ne govorim o slikah in pozah nekaterih žensk Instagram modeli objava. To bi lahko bila dodatna prednost, ja. Ampak, če je vaš cilj razviti postavo estetskega videza, gluteus izstopa. Dajo pogled s strani ali hrbta, zaradi česar ste videti bolj mišičasti.

Imeti dobro razvite glute je tudi merilo pri ocenjevanju bodybuildinga in postave v današnjem času.

2. Izboljšajo vaše dvige in uspešnost

Če je vaš cilj razviti moč in imeti impresivne številke v počepih in mrtvih dvigalih, so močni zadnjični žlezi tukaj pogosto ključni gibali sile. Poleg tega bo vsak šport, ki zahteva, da v kratkem času ustvarite veliko sile, pogosteje zahteval streljanje iz gluteusa.

Kaj bi želeli imeti takrat? Vodna pištola ali prava pištola? Prav tako lahko vidite, da imajo najboljši šprinterji na svetu najbolje razvite gluteuse. Pojdi na namig.

3. Zmanjšuje tveganje za poškodbe

Med čepanjem ali mrtvim dvigom vas lahko manjša napaka več mesecev poškoduje in izven telovadnice. Poškodbe počepov pogosteje povzročijo vdrtja kolen, poškodbe mrtvega dviga pa običajno zaokroževanje križa. Gluteusi omogočajo ugrabitev kolka in zunanjo rotacijo, kar močno zmanjša pojav valgusnega kolena ali zaokrožitev križa.

Močnejši je vaš gluteusi bolj učinkovite bodo pri opravljanju teh funkcij.

4. Izboljša vašo držo

Veliko ljudi zaradi zasedenega življenja in neaktivnosti trpi zaradi težav s križem. Med sedenjem se pogosto nagnejo in imajo bolečine v križu tako pogoste kot prehlad zaradi istega. Razvite in močne gluteus vam omogočajo, da ohranite dobro držo telesa tako, da poravnate spodnji del hrbta. To ne pomeni neposredno za boljše zdravje spodnjega dela hrbta, saj ima veliko ljudi težave z zdravjem spodnjega dela hrbta, preprosto zaradi prekomerne teže ali neumnosti v telovadnici.

Toda močnejši gluteus je povezan z manjšimi možnostmi za poškodbo križa ali bolečino.

Torej da, če se vam katera od zgoraj omenjenih stvari, kot so boljša estetika, boljša drža, manj možnosti za poškodbe, povečana atletska zmogljivost, boljše zdravje spodnjega dela hrbta ali kakovost življenja, zaželi, potem vključite nekaj neposrednega treninga glute in razvijte te mišice.

Tu je skala, ki gradi njegov zadaj -

Oglejte si to objavo na Instagramu

Zabavno ogrevanje, ki aktivira gluteuse in boke, preden uniči noge. 5-sekundno držanje na vrhu, stisnjeno, z odpornimi trakovi nad koleni z uporabo 225kg. Moram se pravilno ogreti zaradi vseh mojih seksi poškodb spodnjega dela telesa zaradi dolgoletnih rokoborb in nogometa (dve razpoki L4 in L5 križa na hrbtu, pet operacij kolena, raztrgani Ahile, strgal mi je štirikolesnik in aduktor iz medenice in popravil tri kile ena čudovita nujna operacija). Veliko zabavne bolečine, vendar se borimo skozi njo in se vrnemo močnejši in boljši. Poleg tega ta vaja prikazuje neusmiljeno moč moje igre potiska, ki je moj zastoj, ko vadimo dojenčke. 🦍 Kdo želi dodaten sir na svoji pici? Ker sem s tem zadnjim odstavkom dobil neskončne zneske. Spodnja črta / opravite ogrevanje. Kritični so. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Objava, ki jo je delil therock (@therock) 9. maja 2017 ob 21:31 PDT

Avtor bio :

Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o treniranju je dosegljiv na thepratikthakkar@gmail.com

Delite to zgodbo

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar