3 vaje za razvoj srednjega videza in funkcionalne zadnjice
Trening glute ali poze na zadku so postali preveč priljubljeni zaradi ženskih fitnes modelov na Instagramu, ki napenjajo mišice ali prodajajo pasove za plen ali programe za gradnjo plena. Zaradi tega je prišlo do nepotrebne seksualizacije plena, saj moški skoraj izpuščajo plen v telovadnici, saj ga imajo za ženskega ali ga povezujejo z ženskimi fitnes modeli.
Če ste eden izmed njih, se hudo motite. Kakor narobe kot glede BCAA, ki pomagajo pri rasti mišic ali oknu anaboličnih beljakovin.
Vprašate se, kakšne koristi imajo močnejši gluteus za moške?
. Močnejši ste in izgledate bolje
kako povezati vlečni vozel
Glute so dobesedno moč mišic v telesu. Močnejše zadnjične mišice pomenijo, da lahko spodnji del telesa ustvarite več energije in ustvari lepo videti zadnjico. Verjeli ali ne, ženske imajo radi moške z močno zadnjico.
In še to: močnih gluteusov nikoli ne najdemo pri šibkih moških.
. Izboljšajo atletske lastnosti
Glute zagotavljajo moč za hitro in eksplozivno gibanje. Pojdite na ogled katerega koli olimpijskega sprinterja, nikoli ne boste našli takšnega s šibkimi gluteusi. Če ima šprinter šibkejše gluteuse, sploh ne bo nastopil na olimpijskih igrah.
. Zagotavljajo vam, da vas ne boli križ
Kadar sploh ne počnete ničesar, zadnjični del zadržuje spodnji del hrbta poravnan. To ne pomeni, da razviti gluteus vedno pomeni zagotovljeno dobro zdravje spodnjega dela hrbta. To ni vedno tako, čeprav daje večje možnosti za boljše zdravje spodnjega dela hrbta.
Zdaj, ko smo ugotovili, kako pomemben je razvoj gluteusa, si oglejmo vrhunske vaje, ki jih lahko takoj vključite v svojo telovadnico:
1. Potisk kolka v mreno
To lahko storite tudi s pomočjo stroja Smith, če ste popolnoma začetnik in menite, da preobremenjuje spodnji del hrbta. Stopala položite na tla in postavite prečko na boke, zgornji del hrbta pa je na klopi. Držite hrbet raven, potisnite palico s tal z največjo močjo, dokler ne boste pod kotom 45 stopinj na tla. Pridite, malo se ustavite in ponovite.
recept za zavitke kozic na žaru
2. Enogočni romunski mrtvi dvigi
Večina ljudi v telovadnici romunskega mrtvega dviga ne opravi v ustrezni formi. Zanje bi morali to vajo izvajati previdno ali še bolje, potem ko se pravilno naučijo običajnega romunskega mrtvega dvigala.
Držite mreno v zgornjem položaju mrtvega dvigala, tako da vstanete s palico v rokah. Zdaj počasi dvignite eno nogo od tal v nasprotni smeri, medtem ko palico spuščate navzdol. Prepričajte se, da pri tem vzdržujete ravno ravno hrbet. Spuščajte palico, dokler ne začutite raztezanja podkolenice noge na nogi, nato pa se vrnite v nevtralni stoječi položaj. To je en predstavnik.
Pozor: Ravnanje z mreno že ob prvem početju morda ni dobra izbira. Začnite z utežmi, napredujte do prazne vrstice in se nato pomaknite do naložene vrstice.
3. Gugalnice z kettlebell
Ta vaja vam bo pomagala razviti neizmerno moč in hitrost v bokih. Kettlebell zadržite v polovičnem položaju, če se skoraj dotaknete tal in s kolkom zapeljite naprej z nihanjem kettlebell-a. Pogon kolka mora biti čim bolj eksploziven in začutiti morate gibanje v bokih. Prepričajte se, da je tečaj kolka končan in se ne premikate po spodnjem delu hrbta.
Začnite izvajati te vaje danes in razvijte nekaj povprečnih in slabih gluteusov.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
