4 nasveti za vadbo roke za izdelavo tornih bicepsov in tricepsov
Thor, Odinov sin in nordijski bog po mitologiji, je zame eden izmed treh maščevalcev, Chris Hemsworth pa v vseh filmih o Marvelu briljantno igra njegov lik.
Hemsworth je na splošno zelo dober fant, a da bi igral Thorja, je njegovo postavo dvignil na naslednjo stopnjo. Najbolj so izstopale njegove puške. Videti so bili Bogu podobni, zlasti ko je držal kladivo Mjolnir.
Ali želite zgraditi Bogu podobne roke, tako kot Thor? Začnite delati te stvari:
udap no-fed-bear
1. Izvajajte nekonvencionalne vaje, kot so vrstice, vlečenja in kmetje
Vaši bicepsi so vključeni in aktivirani, ko izvajate gibe vlečenja zgornjega dela telesa. Vrstice, nagibi, podbradki itd. Naj bodo osnovni del vašega zgornjega dela telesa. Skupaj s tem dodajte nekaj nenavadnih vaj, ki jih nosijo kmetje, metanje medicinske žoge itd.
Chris Hemsworth si lahko ogledate v tem videu:
2. Uporabite celoten obseg gibanja
Če se kljub rednemu treningu trudiš rasti roke, je tvoj partner v telovadnici tvoj ego. Drugega možnega zaključka ni. Neštetokrat sem že videl, da so ljudje na mrežo nalagali krožnike in niti ene popolne predstavitve na seriji 21-ih niso zaključili.
Nehaj s tem bičem!
Želite gojiti roke? Uporabite celoten obseg gibanja. Dvignili boste lažji tovor, vendar je v redu. Učinkovito bo.
3. Vzpostavite miselno-mišično povezavo
Arnold veliko govori o pomenu tega, ko razpravlja o treningu. Se delno strinjam.
Povezava um-mišica je v osnovi občutek mišice pri dvigovanju uteži. Utež dvigujete nadzorovano. Koristno je, če izvajate izolacijska dela, kot sta bis in tris.
4. Delajte na obeh glavah bicepsa
V bicepsu imate kratko glavo in dolgo glavo. Če je vaš cilj ustvariti okroglost in velikost, je pomembno, da jih obdelate oba.
Vaje za kratko glavo:
1. Spider kodri
2. Propovednik kodre
3. podbradki
Vaje za dolgo glavo:
1. Nagnite kodre bučic
2. Kabelske kodre s potegnjenimi rameni nazaj
3. Povlecite kodre
naomi volk iz Wall Streeta gola
Tu je vzorec vadbe za hrbet in biceps, ki jo lahko dodate v svojo rutino:
Vrstice mrene - 3 sklope od 6 do 8
Podstavki - 3 sklope od 6 do 8
Vrstice, ki podpirajo sedeče vrstice ali skrinje - 3 sklope od 8 do 12
Lat pulldowns - 3 sklope od 8 do 12
Pridigalec kodre - 3 sklope od 12 do 15
Kabelski kodri s potegnjenimi rameni - 3 sklope od 12 do 15
Kladivo kladivo - 3 sklope od 12 do 15
Vključite to v svojo vadbo, da zgradite pobožne roke, kot je Thor.
Avtor bio :
najboljši čas za pohod po pct
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o treniranju je dosegljiv na thepratikthakkar@gmail.com
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
