Kako globok mora biti vaš počep
Vaš počep mora biti globok in če ni dovolj globok, to ni dober počep. No, tako misli veliko dvigalcev in ugiba, ta trditev ni povsem resnična. Biomehansko vsi niso narejeni za globok počep. Dejansko je globoko počepljenje za nekatere ljudi lahko celo nevarno. Zdaj, ko imam vašo pozornost, je logika, da ne čepnete v rit.
Čepenje je eno najboljših sestavljenih gibov tam zunaj. Funkcionalne je narave, krepi moč, pomaga pri proizvodnji testosterona in seveda porabi več kalorij. Poleg tega je to ena najbolj preglednih vaj s kineziološkega vidika.
To se zgodi, ko počepnete
Skupni ukrep: Podaljšanje kolena in razširitev kolka
Vključene mišice: Quadriceps, Hamstrings, Glutes in Core
Ko se pomaknete v položaj za počep, poleg očitnega upogibanja kolena pride do rahlega nagiba medenice na kolčnem sklepu, kar omogoča, da se hrbtenica premika v upognjenem položaju. Ko vstanete, se kolena in boki razširijo, kar vam omogoča, da stojite in držite hrbtenico pokonci (stoječ položaj). V procesu iztegovanja / upogibanja kolena in iztegovanja / upogibanja kolka se na kolčnem sklepu zgodi še ena stvar, in sicer zadnji nagib medenice, znan kot pomežik zadka.
Kaj natančno je pomežik?
Ko človek pride v položaj globokega počepa, se boki zavrtijo navznoter. To se imenuje zadnji nagib medenice, znan tudi kot pomežik. Pri nekaterih ljudeh se ta rotacija zgodi, ko čepijo pod vzporedno, pri nekaterih pa se lahko zgodi celo v položaju delnega počepa. V resnici v nekaterih primerih niti v najglobljem položaju počepa sploh ne bo pomežikanja.
Zakaj se zgodi, da se pomežik zadnjici zgodi?
No, nobenega konkretnega odgovora na to ni, saj lahko zadnjica pomežikne iz različnih razlogov. Vendar pa so raziskovalci prišli do dveh pogostih razlogov, zaradi katerih zadnjica pomežikne.
Razlog 1
Dolžina kosti stegnenice in globina vtičnice kolčnega sklepa
Med spustom v počepu se stegenska kost (stegnenica) vrti v vdolbini kolka, ki je znana tudi kot acetabulum. Ko gremo globoko med počepi, stegnenica sčasoma pride v stik s sprednjim robom kolčne vtičnice. Zdaj je čas tega stika odvisen od velikosti stegnenice in globine vdolbine. Ko se stegnenica na tej točki ne more več vrteti, se za nadaljevanje spusta izvede zadnji nagib medenice. Zato se pomežik zadnjice zgodi zaradi omejenega dosega sklepov.
Razlog 2
Pomanjkanje mobilnosti
Zdaj ima ta dejavnik zelo omejen vpliv na zadnjico. Če ima dvigalo tesne tetive zadnjega kolena, bodo v padajoči fazi počepa vleči medenico navznoter, kar bo povzročilo zadnji nagib medenice. Če pa vključimo statične raztežaje po treningu, lahko z njimi zagotovo delamo in premagamo težavo z gibljivostjo, kar bo nadalje preprečilo zadnji nagib medenice med počepom.
zagon ognja s kremenom in jeklom
V čem je težava z mežikanjem zadnjice?
Kadar koli ste v počepu, na hrbtenico vrete deluje sila sile. Zaokroževanje zgornjega dela hrbta ali spodnjega dela hrbta ob prisotnosti takšne sile lahko povzroči resne težave s hrbtenico, kot so zdrsani diski in spondiloliza. To je ključni razlog, zakaj moramo med počepi in mrtvimi dvigi ohranjati hrbtenico nevtralno. Zato se na mestu mežikanja zadka zaokroži hrbtenica, ki se zgodi okoli našega spodnjega dela hrbta, kar sploh ni varno, še posebej, če izvajate ponderirane počepe.
Točka Take Home
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim naprej facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
