Tabela prehrane za povečanje telesne mase
Obstaja več dejavnikov, kot so naši geni, metabolizem in prehranski vnos, ki vplivajo na našo telesno težo.
Medtem ko nekateri ljudje ponavadi zrediti se kmalu so nekateri težko pridobili. To so ljudje, ki kljub temu, da veliko jedo, ne morejo dati najmanjše količine mesa.
Takšni ljudje imajo presnovo, ki ne dopušča, da bi se preveč telesne energije shranilo v obliki glukoze ali maščob. Takšni ljudje so idealni kandidati za sledenje tabeli zvišanja telesne teže.
Razumevanje osnov prehranskih tabel
Ideja grafikona za povečanje telesne teže je zagotoviti sistematičen pristop k prehranjevanju skozi ves dan. Grafikon je podoben orodju za upravljanje, tj. Pomaga pri upravljanju vaših prizadevanj za pridobivanje telesne teže in vam pomaga razumeti, katera hrana je najprimernejša za vaš cilj.
Idealno bi bilo, da bi prehranski diagram za povečanje telesne mase vseboval nekaj osnovnih informacij pred načrtovanjem prehrane, kot so:
• Ciljna telesna teža
• Živila, idealna za pridobivanje kilogramov
• Živila, ki jih je treba uživati minimalno
• Število pravilnih obrokov čez dan
• Meni za vsak večji obrok
• Število prigrizkov na dan
• Prigrizki
• Dnevni vnos sladkorja
• Dvotedensko beleženje telesne teže
• Na splošno mesečni dobiček
lahek nahrbtni komplet za prvo pomoč
Boljša kombinacija zdravega pridobivanja kilogramov je gibanje z visoko kalorično prehrano. Vadba zagotavlja enakomerno povečanje telesne mase. To pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne mase okoli pasu ali spodnjega dela telesa.
Primer prehranjevalnega diagrama za pridobivanje telesne teže je bil ustvarjen spodaj:
kako spakirati medvedji kanister v nahrbtnik
• Trije obroki na dan plus dva, težka in en lahek prigrizek
• Prehransko dopolnilo pred in po vadbi
• Vadba vsaj 2-3 krat na teden
• Minimalen vnos kave, čaja in gaziranih pijač
• Poudarek na uživanju več ogljikovih hidratov in beljakovin skupaj z nekaj maščobami
Ogrevanje:
Nekaj banan in nekaj požirkov limonade ali glukoze v prahu, pomešanih v vodi.
Po treningu:
Beljakovinski napitek (beljakovinski dodatek).
Zajtrk:
• En velik kozarec pomarančnega soka
• skledo ovsene kaše, ki ji dodamo posušene oreščke, kot so mandlji, orehi in rozine - z uporabo posnetega ali nemasnega mleka in nekaj sladkorja
• 2-3 cela jajca, umešana ali kuhana
• 2-3 rezine večzrnatega kruha, premazanega z malo masla
Prigrizek pred kosilom / sredi dneva:
Posoda z jogurtom iz mleka z nizko vsebnostjo maščob
Ali
Nekaj ploščic granole, ki so okrepljene z rozinami in sezamovimi semeni
Ali
Celotno sadje, kot so jabolka ali breskve
zajtrk na žaru kampiranje
Kosilo:
• Vsaj ena oblika živalskega mesa, kot je piščanec ali meso, tj. Ena do dve porciji.
• 4-5 rotijev iz polnozrnate ali večzrnate moke, rahlo namazanih z gheejem.
• Velika skleda dal
• Skodelica polna kuhanega riža
• Če je uživanje mesa težavno, ga dopolnite s skuto iz tofuja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
Zgodnji večerni prigrizek:
Boljša izbira je kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, ki mu je bila dodana mešanica, ki spodbuja energijo. Izbirate lahko med različnimi sladnimi mešanicami. Poskusite dodati več sladne mešanice in ne sintetičnega sladkorja. Za namočenje in malico lahko uporabite nekaj piškotov ali piškotov z veliko vlakninami.
Možnosti večerje za pridobivanje kilogramov
Večerja potrebuje nekaj načrtovanja, saj morate svoj dan končati z visoko kalorijo. Morali bi kombinirati vsaj eno vrsto zelene zelenjave skupaj z dal ali porcijo piščanca ali rib z malo omake. Z vidika pridobivanja kilogramov je za večerjo bolje imeti več riža kot pa rotis. Poskrbite, da prosite osebo, ki kuha obroke, naj uporablja lečo z večjo vsebnostjo kalorij. Sem spadajo črni grami in fižol.
najboljša instant kava s smetano in sladkorjem
Možnosti za prigrizek po večerji
• Nekaj grižljajev temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava
• Smuti iz sadja in jogurta
• Sadje, kot so jagode, jabolka, mango ali grozdje
Upoštevajte, da bo vaša prehranska shema občasno morda potrebovala nekatere spremembe, odvisno od vašega napredka in načina, kako pridobivate na teži. V tej niši ni nobenega absolutnega - prehoditi morate pot in ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. (Zdravje, MensXP.com )
Morda vam je všeč tudi:
- 5 Navada, ki jo moraš sprejeti, da bi bil boljši moški
- Kako zgraditi mišice, ne da bi šli v telovadnico
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
