3 nasveti za razvoj debele in široke skrinje, zaradi katere bodo vaše majice zadihale po zraku
Kdo ne ljubi lepega videza in dobro grajene skrinje? To je eden najpomembnejših vidikov, ko gre za oblikovanje postave, ki spusti čeljust. Je pa tudi ena najtežjih mišic v razvoju, saj potrebuje velikost in simetrijo.
Razvijanje velikosti in simetrije se v resnici nanaša na izbiro vaj, ki omogočajo simetrično rast v zgornjem, srednjem in spodnjem delu prsnega koša, hkrati pa prsih zagotavljajo celotno maso.
nahrbtniki za pse
Če je vaša vadba za prsni koš neuravnotežena in podpira en del prsnega koša nad drugim, bo sčasoma to povzročilo neravnovesja in odvzelo estetiko vaših prsi.
Ko izvajate a trening prsnega koša morate imeti trdno povezavo med mislimi in mišicami, da sekundarne mišice med izvajanjem vaj za prsni koš ne bodo odvzele napetosti.
Če se spustimo v anatomijo, da razvijemo prsni koš
Skrinja je razdeljena na 3 dele:
filmi, kjer igralci dejansko seksajo
1) Zgornji del prsnega koša - vključuje upogibanje ramen.
2) Srednji prsni koš - vključuje vodoravne premikalne gibe, ki ne vključujejo upogibanja ali iztegovanja ramen
3) Spodnji del prsnega koša - vključuje razširitev ramen
Tu so tri stvari, ki jih morate uporabiti za svoj režim, da sčasoma rastejo prsi.
1) Progresivna preobremenitev
Čarobna pot do rasti mišic se imenuje postopna preobremenitev, kar pomeni, da sčasoma mišice napolnite z večjo napetostjo. Preprosto povedano, če želite dvigniti večjo težo ali narediti več volumna kot prej, je to ključno. Če s časom napredujete, boste zagotovo nabrali mišice.
Ima večji vpliv na rast mišic kot katera koli druga skrivnost za izgradnjo mišic. To lahko dosežemo s povečanjem števila predstavnikov ali sklopa ali obremenitve. (Glasnost = nastavi x obremenitev x ponovitev)
2) Celoten obseg gibanja
Raziskave pravijo, da izvajanje celotnih ponovitev pri določeni vaji rekrutira več mišičnih vlaken v primerjavi s polovičnimi ali delnimi ponovitvami. Vse vaje za prsni koš izvajajte s celotnim gibanjem.
3) Povezava um-mišice
Se spomnite, da je Arnold med vadbo govoril o občutku in stiskanju mišic? No, za tem je znanost. Koncept povezave um-mišica je zelo preprost. Med vadbo morate svoj um povezati z mišico, na katero ciljate. Povezava um-mišica je lahko koristna pri posameznih gibih sklepov, kot so kabelske muhe.
kozice zavremo v receptih iz folije
Tukaj je vzorec načrta vadbe za prsni koš, ki zajema celoten prsni koš:
Klop za stiskalnico ali utež : 3 serije po 6-8 ponovitev
Nagnite stiskalnico z utežmi : 3 serije po 8-10 ponovitev
Dvojni predel prsnega koša : 3 serije po 8-12 ponovitev
Cable Flys : 3 serije po 12-15 ponovitev
Avtor bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Z njim se lahko povežete na Instagramu ali mu pošljete e-pošto na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
kako ugotoviti, ali te ljubi govorico telesaObjavi komentar
