Ne bodite član ekipe brez telet! Zakaj je trening teleta zelo pomemben
Večina fantov nikoli ne trenira nog, ker je zelo zahtevno in brutalno. Če boste močno udarili po nogah, vas DOMS ne bo zapustil še nekaj dni. Toda ta občutek je super! Ena najbolj podtreniranih mišic nog so teleta. Zakaj? Ker nemi fantje mislijo, da to ne prispeva k njihovemu fizičnemu videzu. Če tudi vi mislite, da je ta neumni mit resničen, potem to vsekakor preberite.
Kaj delajo teleta
Telečje mišice igrajo pomembno vlogo pri črpanju krvi skozi venski obtok in so zato znane kot periferno srce. Ko krčimo telečje mišice, žile v notranjosti silijo kri navzgor proti srcu. Ko kri teče iz telečjih mišic v srce, mora potovati proti gravitaciji, zato krčenje telečjih mišic ustvarja zunanji pritisk. Na območju teleta sta dve površinski mišici - gastrocnemius in soleus.
Vadba telečjih mišic ne bo le dala nogam bolj sorazmeren videz, ampak ponuja tudi naslednje prednosti: -
Ščit pred telečjim zvini - Glede na raziskavo, ki jo je leta 2011 izvedel Runner’s World, so bili zvini telet druga najpogostejša poškodba med poškodovanimi tekači. Ko redno ne trenirate teletih mišic, ta izgubi moč in kondicijo, ki jih mora imeti za podporo športnim aktivnostim, in obstaja verjetnost poškodb. Na splošno, ko se katera od obeh telečjih mišic (gastrocnemius ali soleus) preveč raztegne in se loči od vstavitve na Ahilovi tetivi, pride do zvina. To bi lahko povzročilo močno solzo, ki bi lahko zacelila mesece. Zato jim je bolje, če jim redno trenirate, prilagodljivost in moč.
Nepravilen pretok krvi
Če nenehno nosite čevlje z velikimi petami, se mišice teleta zaostrijo, medtem ko poskušate omejiti obseg gibov v gležnju. V takšni situaciji črpalka za tele mišice oslabi, kar vodi do nepravilnega gibanja krvi. Da bi se temu izognili, po treningu redno raztezajte telečje mišice, razen da jih trenirate enkrat na teden.
Moč in stabilizacija
Medtem ko tečemo, hodimo ali skačemo, naše telečje mišice, zlasti gastrocnemius, ustvarjajo moč pri teh dejavnostih. Pri športih, kot sta košarka in odbojka, se lahko okrepljene telečje mišice izkažejo za igralca v korist. Tudi telečje mišice so temelj za stabilnost našega telesa, medtem ko stojimo, tečemo ali plešemo. Da ne bi prišlo do poškodb zaradi nenamernega obračanja noge navznoter ali navzven, morate okrepiti tele mišice.
Kako okrepiti telečje mišice
Od sedečih dvigov za teleta, stoječih vzgoj za tele in drugih namenskih strojev lahko Smith-ov stroj uporabite tudi za vadbo mišic teleta. Preprosto položite mreno na mišico Trapezius, medtem ko stojite na povišani površini, pod nogami, da boste lahko gibali gor in dol s pomočjo tele mišic. Enako gibanje lahko izvajate tudi na stroju za stiskanje nog, tako da polovico stopala držite zunaj sani.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer nudi spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnost formule doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
