3 gibi za izolacijo mišic, ki jih v telovadnici ne smete preskočiti
Ko gre za natančen trening, vsi vemo, da imajo sestavljena dvigala pomembno vlogo pri razvoju moči, funkcionalnosti in hipertrofije. Veliki dvigali ciljajo na več mišičnih skupin hkrati z rekrutiranjem največjega števila mišičnih vlaken in tako ustvarjajo več EPOC (odvečna poraba kisika po vadbi). No, nedvomno so sestavljeni gibi boljši nakup nad izolacijskimi gibi, vprašanje pa je, ali so sestavljeni gibi najbolje usmerjeni na vse mišične skupine? Odgovor je, morda ne! Obstajajo nekatere izolacijske vaje, ki jih med vadbo preprosto ne morete preskočiti, če iščete nekaj pravega natančnega treninga in ciljno usmerjene hipertrofije. V tem članku bom razpravljal o treh pomembnih izolacijskih vajah, ki jih preprosto ne morete preskočiti:
Stranski dvigi AKA Stranski dvigi
Iščete ta 3D videz ramen? No, če ne razvijete svojih medialnih deltoidov, tudi zunanjih deltoidov, tja preprosto ne morete priti. Addukcija ramen je glavna funkcija vaših zunanjih deltoidov, zato so bočni dvigi najboljša vaja za ciljanje vaših medialnih deltoidov. Nekaj pogostih različic vaje so sedeči stranski dvigi, stoječi stranski dvigi, stranski dvigi s škripcem, viseči stranski dvigi itd.
Curls za noge
Spomnite se tistih piščančjih trolov na nogah v družabnih omrežjih. Prepričan sem, da nočete biti eden izmed njih. No, kar zadeva razvoj nog, so kvadricepsi seveda največja mišična skupina, toda to je samo pogled spredaj na vaše noge, toda ko gre za dobro razvite noge, preprosto ne morete zgrešiti tega dela stegna, tj. Primarna naloga vaših tetive je upogibanje kolena (upogibanje kolen). Najboljša vaja za gojenje tetive je zagotovo kodranje nog. Nagnjeni ležeči kodri, stoječi in sedeči kodri so najpogostejše različice vaje. Vendar je sedeči zvijanje nog najboljši med vsemi za optimalno in učinkovito hipertrofijo.
Tele vzgaja
Verjetno najbolj prezrta vaja med triom. Predstavljajte si, da imate dobro razvit masiven zgornji, spodoben kvadriceps, stegenske mišice, vendar drobna teleta, podobna svinčniku. Ni čudno, izgleda kot sranje. Zato morate zdraviti teleta, ki je enakovredno drugim mišičnim skupinam, če si resnično prizadevate za določena kolesa, imenovane noge. Pri telečjih mišicah moramo upoštevati dve glavni mišici, soleus in gastrocnemius. Primarna naloga vaših telet je upogibanje sadilca na gleženju. Ker je tele biartikularna mišica, tj. Prečka oba sklepa, ima tudi pomembno vlogo pri upogibanju kolena.
Stoječe dvigovanje teleta je najboljša vaja za treniranje gastrocnemiusa, vendar bo sedanje dviganje teletov optimalno usmerjeno na mišico podplata iz skupine telečjih mišic.
Tu je namig: Izolacijske gibe trenirajte z lahkimi ali zmernimi utežmi. Ideja je ustvariti boljšo povezavo med mišicami in mišicami ter ohraniti čas pod napetostjo (TUT), ko gre za izolacijska gibanja.
Zato naslednjič, ko zaidete v telovadnico, ne pozabite na ta nujna izolacijska gibanja.
13 filmov, kjer to dejansko počnejo
Zabavajte se in bodite na varnem, trening!
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
