Ali bi morali narediti kardio pred treningom z utežmi ali po njem?
Ko boste naslednjič obiskali telovadnico, poskusite opaziti eno stvar - ugotovili boste, da večina fantov pred treningom z utežmi dela na kardio treningu, zlasti tistih s prekomerno telesno težo. Utripali jih bodo ure in ure na tekalni stezi, nato se bodo preusmerili na kolesarjenje in če bodo ostali brez energije, se bodo podali na dvigovanje uteži. Je kardio pred dvigovanjem pravi pristop za izgubo maščobe in pridobivanje mišic? Tukaj smo razčlenili za vas.
Vpliv kardioterapije pred treningom z utežmi
Cardio izčrpa zaloge glikogena (zaloge energije) veliko hitreje kot trening z utežmi. Potrebujemo energijo za boljši nastop v katerem koli treningu, še posebej, če gre za sestavljene dvige, kot so počepi, bench press in deadlifts. Potrebujete hitre izbruhe energije, ki prihaja iz shranjenega mišičnega glikogena. Vendar pa obstajajo ljudje, ki jim še vedno uspe trenirati z nizko vsebnostjo glikogena, toda če je vaš cilj postopno preobremenitev, si morate napolniti rezervoar!
Vpliv na encime mTOR in AMPK
Ne dajmo se preveč spuščati v znanstvene izraze, naj to razumemo v preprostem jeziku - osnovna funkcija encima mTor je vklop sinteze beljakovin, tj. Proces izgradnje mišic, medtem ko je osnovna vloga AMPK uravnavanje celične energije ali izraba shranjene energije iz celica alias proces izgube maščobe. Nekatere študije kažejo, da intenzivno kardio vadbo pred treningom z utežmi aktivira več encima AMPK, presega encim mTOR in posledično zavira njegovo signalizacijo procesa gradnje mišic.
Utrujenost
Če se pred treningom z utežmi ukvarjate s kardio, ste lahko tako duševno kot fizično utrujeni, še preden sploh zagrabite uteži. Sposobnost mišic, da ustvari največjo moč, strmo pada, zato je v veliki meri prizadet osnovni pojav gradnje mišic, imenovan progresivna preobremenitev.
Tukaj je tisto, kar lahko storite!
Če me vprašate, kako najbolje izvajati kardio trening in trening z utežmi, bi bil odgovor, da jih izvajate v ločenih delih. Kardio zjutraj in trening z utežmi zvečer je nekaj, kar lahko poskusite. Če trenirate le enkrat na dan, lahko v tedenski razdelitvi treninga načrtno načrtujete kardio dan. Torej, načrtujte si kardio po svojih željah in ne pozabite bodisi na sprehod bodisi na sprint, nikoli ne vmes!
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
