Nehajte klicati arašidovo maslo kot dober vir beljakovin
Arašidovo maslo je trenutno v besu. Nekdo je od nekje kaj slišal in ljubezen do arašidovega masla je pristala na internetu. Zaradi tega je arašidovo maslo postalo osnovna hrana za večino ljubiteljev fitnesa. Brez dvoma bi moralo biti navsezadnje prekleto okusno, hranljivo in 'nekdo' jim je rekel, da je odličen vir beljakovin. Da, ljudje nekako verjamejo, da je arašidovo maslo odličen vir beljakovin! Ne samo, da je to stoodstotno napačno, idiotsko je redno uživati toliko arašidovega masla. Ta članek bo podrobno opisal večino vaših poizvedb.
Nekaj o beljakovinah in aminokislinah
Beljakovine so bistveno makro hranilo, ki ga vsakodnevno potrebujemo za obnovo in obnovo mišic. Vsebuje približno 20 aminokislin, od katerih je 9 resnično bistvenih, da jih naše telo ne more proizvajati. Zato ga moramo zaužiti s prehrano. Histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin so 9 esencialnih aminokislin, ki jih v našem telesu ni. Vsaka hrana, ki jo sestavljajo vsi, je znana kot popoln vir beljakovin, saj kot celota ali dve je pomanjkljiv vir beljakovin.
kako določiti nadmorsko višino na topografski karti
Arašidovo maslo 101
Še vedno se sprašujete, ali je arašidovo maslo dober vir beljakovin ali ne? No, naj poškodujem nekaj veganov, TO NI POPOLNI VIR PROTEINOV! Manjka mu esencialna aminokislina, imenovana metionin. Poleg tega biološka uporabnost beljakovin iz arašidovega masla prav tako ni na višini. Dobra novica pa je, da ga lahko naredite kot popoln vir beljakovin, če ga kombinirate z drugim virom beljakovin (popolnih beljakovin) razreda A, na primer z mlekom, jajci itd. Vegani, ki so postali žalostni po branju zgoraj omenjenega dejstva, iz vašega arašidovega masla lahko naredite popoln beljakovinski obrok, tako da ga kombinirate s polnozrnatim kruhom ali nekaj fižola.
Ironija arašidovega masla
„Vir beljakovin ali veliko beljakovin“ - tako večina blagovnih znamk trži arašidovo maslo. Pravzaprav so zdrave nasičene in enkrat nenasičene maščobe ključne makro hranila arašidovega masla in ne beljakovin. Samo dve žlici arašidovega masla (šteje se kot ena porcija) vam prinese približno 16 g zdravih maščob, približno 8 gramov ogljikovih hidratov in zgolj 7 gramov beljakovin. In uganite kaj, že ena porcija vam lahko naloži do več kot 300 kalorij. To je hkrati ogromno in neumno.
Tukaj je nedavna primerjava SoHee Fit Did Did
SoHee je podrobno opisal, da bi za uživanje 30 gramov beljakovin morali zaužiti 45 gramov sirotke, 100 gramov piščančjih prsi in oslovnih 127 gramov arašidovega masla. 127 gramov arašidovega masla ima tudi zmede 748 kalorij. To je skoraj polovica celotne dnevne porabe kalorij nekaterih ljudi. Tukaj je referenčna slika -
povprečna teža paketa apalaška pot
Spodnja črta
Arašidovo maslo je zdravo, vendar ga nehajte obravnavati kot glavni vir beljakovin. Če pa želite v svojo prehrano dodati nekaj zdravih maščob, vzemite ta kozarec zdaj. Za več zanimivih dejstev o arašidovem maslu si oglejte moj prejšnji članek (povezava).
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
