5 razlogov, zakaj so vaši bicepsi še vedno majhni in ne rastejo
Izobrazba je pomembna, a pomembnejši so veliki bicepsi - verjetno ste že slišali ta absurdni rek, toda na ravni telovadnice je to smiselno. Velikost bicepa je pomembna in tisti, za katere pravite, da verjetno nimajo pičlih rok. Obstaja veliko fantov, ki so se v telovadnici trudili, da bi dodali nekaj centimetrov na roke in jim ni uspelo. Kakšne bi lahko bile napake? V tem delu bom razčlenil najpogostejše razloge za vašo stagnacijo rasti bicepsa.
1) Trening prepogosto in preveč
Osebno sem opazil fante, ki vsaj trikrat ali štirikrat na teden neposredno trenirajo biceps. Njihova druga dva dneva običajno kompromitirajo treninge hrbta in prsnega koša. Kar morate razumeti, je dejstvo, da so vaši bicepsi podobni drugim mišicam, zato potrebujejo počitek, da si opomorejo. Čeprav gre za majhno mišično skupino, ki si opomore sorazmerno hitreje kot druge mišice, za optimalno hipertrofijo še vedno potrebuje počitek. Prav tako so vaši bicepsi precej aktivni pri vlečnih vajah (treningi hrbta), zaradi česar so ena izmed najbolj aktivnih mišičnih skupin. Če torej trenirate bicepse z nizko ali zmerno intenzivnostjo, jih trenirajte največ dvakrat na teden. V primeru, da jih intenzivno trenirate, obdržite dan bicepsa le enkrat na teden.
2) Manjkajoče prave različice in uporaba napačne oblike
To je eden najbolj prezrtih dejavnikov, ko gre za trening bicepsa. Večina dvigal dviguje različice, ki ciljajo na mišice na podoben način. Na primer - stoječa biceps navijanje ali sedeča biceps navijanje. Vprašanje je v tem, da sedenje ali stojenje in celo prehod z mrene na dumbbells ne prinese nobene spremembe v dolžini ciljne mišice (Biceps Brachi). V redu, poenostavim, da dosežem splošno rast mišic. Pomembno je, da mišice treniramo v različnih dolžinah. Če želite sprožiti rast mišic, morate v svoje roke dobiti različne različice. Zmeden? Samo preveri Ta članek ven Zagotovo vam bo pomagal bolje trenirati roke.
3) Preskakovanje sestavljenih gibov
Prepričan sem, da bi to za mnoge bralce presenetilo. Sestavljeni gibi so sveti gral proizvodnje testosterona. No, testosteron je najbolj anabolični hormon v moškem telesu, ki določa rast mišic, moč in druge ključne moške lastnosti. Na voljo je veliko raziskovalnih člankov, ki kažejo, da izvajanje sestavljenih dvigal pomaga naravno povečati proizvodnjo testosterona. Zato bo večja proizvodnja testosterona boljši razvoj mišic! Po mnenju nekaterih raziskovalcev tudi trening bicepsa skupaj s težkim sestavljenim dvigom pomaga dvigalu, da doseže boljšo hipertrofijo bicepsa.
4) Slaba kakovost spanja
Slab spanec bo znatno oviral rast mišic. Pomanjkanje ustreznega spanca poveča proizvodnjo kortizola (stresnega hormona) v telesu. Povišan kortizol ustvarja katabolično okolje, ki negativno vpliva na testosteron, sintezo mišičnih beljakovin in okrevanje mišic. Zato ima kvaliteten spanec približno 7-8 ur ponoči nujno vlogo pri celotni rasti mišic. Da ne pozabimo, rastni hormon ostane na vrhuncu, ko spimo.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
