4 trdni nasveti, ki vam bodo pomagali povečati moč benc tiska
Ko sem leta 2010 prvič začel dvigovati, je bilo najpogostejše vprašanje, ki so si ga ljudje postavljali (razen tega, kako okrepiti TESTOSTERONE), koliko stavi? Hitro naprej 7 let, stvari se niso kaj dosti spremenile. Mogoče je vprašanje prevzelo kul avatar v obliki KOLIKO KOLEDA? Dobra stara stiskalnica precej pojasnjuje vašo moč zgornjega dela telesa (potisna moč). Čeprav to ni 'vse' za razvoj prsnega koša, ima vseeno veliko vlogo. Nikoli vas ne bo nihče vprašal, koliko se vihtate z mrežo ali potegnete navzdol ali letete po kablu, razen če so pravi idioti. Torej, prosim, nehajte biti ZVAR pri takšnih vajah in vstopite v resnični svet. Evo, kako lahko okrepite svojo klop.
1. Naredite to pogosteje
Pameten človek je nekoč rekel: Če želite biti v nečem boljši, to storite pogosteje. Smiselno je, toda pogosteje tukaj ne pomeni udariti klopi vsakič, ko greš v telovadnico. Pogostost se razlikuje glede na vaše izkušnje s treningom in sposobnosti okrevanja. Rekel bom, da je enkrat na teden zelo malo. Večina ljudi bo bolje, če to počne 2-krat na teden. Začnite s tem in opazili boste veliko razliko v svojih potisnih sposobnostih. Razporedite ga na 2 seji na teden enakomerno po 72 urah. To pomeni, da če v ponedeljek udarite s klopi, to ponovite v četrtek ali petek.
dva. Nehajte varati
Če želite videti impresivno, bratje dajo 1,5 do 2-krat večjo težo, kot jo lahko dejansko prenesejo. Kot rezultat na koncu naredijo bodisi polovične ponovitve bodisi njihov opazovalec, ki stoji za njimi, opravi večino dela. O tem govorim.
Ne samo, da lahko to privede do poškodbe, ampak tudi nikoli ne sklepate dovolj mišic. Vsakič, ko preprosto nahranite svoj ego, kopirate nekoga, ki je leta preživel pod palico. Razen če imate kakršne koli težave z rameni, bi morali vedno izvajati popolne ponovitve.
3. Uporabite nožni pogon
Ko želite premakniti največjo težo, si morate pomagati tudi z nogami. Kako to storiš? Če stopala trdno položite na tla neposredno pod kolena, se prepričajte, da se celo stopalo dotika tal. To vam ne zagotavlja samo stabilne podlage za potiskanje, ampak tudi pomaga pri prenosu sile s tal. To ustvarja kinetično verigo.
Štiri. Učinkovito ogrevanje
Ko dvigalec napreduje v svoji sposobnosti pritiska na večjo težo, se zaveda pomembnosti učinkovitega ogrevanja pred velikim dvigom ali težkim sklopom. Večina ljudi kot običajni ogrevalni ritual le skoči na tekalno stezo ali trenažer, vendar to ni optimalno, še posebej, če delate z gibi zgornjega dela telesa. Čeprav v nogah teče nekaj krvi, ni slabo, vendar je bolje, da ogrejete tiste glavne mišice, ki bodo v prvi vrsti uporabljene v vaši stiskalnici, ki vključuje: -Pecs, Front Shoulders in Triceps. Obstaja veliko načinov za to. Tukaj poskusite te-
• Izvajajte izolacijske gibe vseh teh mišic za sklop ali dva.
• Preprosto lahko naredite 1-2 sklopa sklepov s telesno težo
• Začnite se ogrevati na sami klopi s prazno palico in postopoma povečevati uteži, število ponovitev pa se zmanjšuje z vsako težo, tako da se približate svoji delovni opremi.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
